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現如今，人們的減肥方法多種多樣，運動減肥就是其中一種，運動的方式也有很多 ， 其中跳繩減肥也很多人們的歡迎 ， 跳繩能帶動全身運動，很多女生都喜歡跳繩 ， 但是也有些人每天跳繩，但是卻沒有瘦身成功，我們一起了來看看 。
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1、跳繩減肥的誤區
1.不要全腳掌落地 。
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等 。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩 。
2.不要在水泥地上跳繩 。
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地 ， 不要在水泥地上跳繩，以免扭傷 。
【跳繩減肥有哪些誤區？跳繩減肥的誤區有哪些？】 3.跳繩長度要合適 。
跳繩不宜過長 ， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可 。
跳繩注意事項
如果你身體超重，雙腳起落 。假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下 。
2、跑步減肥法
1.跑前少吃
清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低 ， 運動不劇烈，不會讓你出現暈厥的現象 。當你起來處于空腹狀態時，你之前攝取的食物還在被消化 ， 在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果 。
2.跑前熱身
在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后 ， 就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒 ， 比如做深蹲和腹肌運動就很不錯 。
3.跑步姿勢
很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁 ， 但是對于小腿粗壯的人就不適宜了 。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關節的傷害 。
4.跑步時長
每次慢跑的時間不能低于20分鐘，因為20分鐘以內身體內被消耗的是體內貯存的糖原而不是脂肪 。想要達到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右 。
5.跑步速度
在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感 。適合的跑步速度是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻 。
6.跑步距離
跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應依據個人體力情況而定 。對于剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉后就每天為自己增加新的任務，循序漸進，持之以恒 。
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