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運動減肥怎么吃才能瘦得更快？需要吃蛋白粉嗎？( 二 )

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2、之前亂減肥流失了很多肌肉，我想長點肌肉，吃蛋白粉可以嗎？
如果你想長肌肉，必須要做足夠強度和密度的肌肉力量練習，并配合飲食營養補充【飲食要有足夠的碳水、蛋白質、各種維生素礦物質等】 。只吃蛋白粉不運動并不會讓你長肌肉哦，吃多了長肥肉倒是有可能 。
3、蛋白質粉的補充
增肌一定要吃蛋白粉？
健身中，蛋白粉并不是非吃不可 。但是 ， 蛋白粉的很多優點卻讓它成為最重要的健身補劑 。
首先，蛋白粉經過提純和精致，比常規飲食中的高蛋白食物，含有的雜質更少，被身體消化吸收地更快；而且蛋白質中的氨基酸配比也更接近人體所需 。另外，從氨基酸配比來看 ， 乳清蛋白粉的各種必需氨基酸含量也比一般食物高出很多，尤其是其中的支鏈氨基酸 ， 更是對健身有很大幫助 。
什么人適合補充蛋白粉？
增肌增重和瘦身減肥者都需要 。
前者通過蛋白質來長肌肉，后者是為了在有氧運動中減少肌肉的丟失（不是脂肪） 。
蛋白粉什么時候吃最好？
關于這個事情有很大的爭議，有人建議在運動訓練后30分鐘內服用，因為這個時候人體代謝最旺盛 ， 消耗蛋白質最多，而且腸胃等消化系統的吸收能力強，補充高效 。
有人不建議運動后馬上服用蛋白粉，因為這個時候消化系統很弱，強制性的注入會對身體內臟造成不必要的壓力 。
所以還是仁者見仁智者見智，參考說明書或者聽從健身教練的建議，適合自己的才是最好的 。
小編建議 ， 如果你不想買蛋白粉，也可以通過飲食來補充適量的蛋白質，一個正常的成年人每天攝取的蛋白質大概在60-70克左右，這些我們都可以從雞蛋、牛肉、牛奶這些食物中獲取 。
【運動減肥怎么吃才能瘦得更快？需要吃蛋白粉嗎？】

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