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夏季的時候 ， 很多妹子都嚷嚷著要減肥，但是其實嘴巴還是在吃個不停，當你跟她說的時候 ， 她會說我今天吃完了才有力氣減肥啊 ， 或者是我吃的這些又不會讓我長胖，其實這些都是自我安慰，那么夏季減肥飲食有哪些注意事項？夏季怎么運動減肥效果最好？
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1、夏季減肥飲食注意事項
1、養成好的飲食習慣
嚴格遵守和養成早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習慣，其中晚吃少是減肥的關鍵 。這里有三點必須注意：一是必須吃早飯 。不吃早飯的人，容易發胖 。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽 。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃少就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯 。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是，晚上九點以后堅決不進食 ， 也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵 。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的 。根據人體的生物鐘運行顯示 ， 在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態 ， 那也正是積累脂肪的時刻 。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食 。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧 。蘋果可以減肥 。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓 ， 降低血中膽固醇 。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等 ， 既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收 ， 極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔 ， 使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化 。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動 。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前 ， 多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了 。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量 。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉 。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態 ， 血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練 ， 建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉） 。從環境上來說，空氣中的一些毒氣 ， 在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉 。從后續反應來看 ， 早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量 。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉 。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作 ， 立即活動影響消化 。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜 。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化 ， 所以有氧運動才能減肥 。劇烈跑步，上氣不接下氣 ， 身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的 。
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