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為什么你喝水也會胖？可能是基礎代謝低( 二 )

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2、熱狗、香腸
熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味 ， 特別是看電視看電影的時候必點食物 。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉 。香腸中的3/4熱量都來自脂肪 。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少 ， 但是它還是含有極高的鈉 。
3、、雪糕
雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了 。所以在購買雪糕的時候 ， 注意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150 。
4、沙拉配料
很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的 。沙拉的營養價值也很高哦 。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了 。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎 。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪 ， 3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪 。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里 。如果你實在想吃沙拉的話，你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等 。奶油的話 ， 盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋 。
5.減肥吃什么主食好呢
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質或粉質 ， 兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物 。1個小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能 。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子 。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食 。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利 。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克） ， 熱量78卡路里 。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質 。玉米食用要趁新鮮 。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動 。
3、大米
是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物 。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收 。人們的米飯越吃越精致，營養越來越少，吃得都是熱量 。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里 。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高 ， 熱量卻更低，更適宜減肥時食用 。
4、燕麥
就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品 。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品 。標準（100克）燕麥熱量367卡路里 。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇 。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯 。除供食用外，還可以制糖和釀酒 。1個小紅薯（130克，可食部分117克）紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸 ， 比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素 。
6.易胖體質如何減肥
1、養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣
在此種易胖體質減肥方法中，“晚吃少”是減肥的關鍵 。這里有三點必須注意：一是必須吃早飯 。不吃早飯的人，容易發胖 。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽 。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量少吃 。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯 。

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