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夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？

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夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？

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  夏季的天氣是非常炎熱的，因此會有很多的朋友們在夏季的是很難入睡，而夏季是屬于晝長夜短的季節(jié)，晚上睡不好覺就會嚴(yán)重的影響第二天的精神狀態(tài)和工作質(zhì)量 ， 下面小編給大家推薦了一些夏季有助于睡眠的食物，希望對大家有幫助 。那么夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？

夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？

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一、助于睡眠食物
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果 ， 就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān) 。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì) ， 具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。
2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外，睡前吃香蕉不會導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低 ， 豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點 。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化 ， 又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖 。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康 。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香 。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾 ， 和胃，安眠等功效 。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 。
5、百合
百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補功效 。中醫(yī)認(rèn)為 ， 百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療 。
6、杏仁
很多營養(yǎng)專家都推薦杏仁為夜間零食 ， 不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖 。此外 ， 杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量 。
7、菠菜
名副其實的“蔬菜之王” ， 因為它的營養(yǎng)價值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和 。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)健康，讓人保持心情平和 ， 起到安神的效果 。
8、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠 ， 而且沒有任何副作用 。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量 。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好 。
9、核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量 ， 因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
二、睡前不宜吃什么
1.麥片 。
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用 。
2.大蒜 。
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外 ， 還會造成胃灼熱 。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。

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