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肘倒立的動作要領是什么意思 肘倒立的動作要領是什么

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肘倒立的動作要領是什么意思 肘倒立的動作要領是什么

文章插圖
1、山站立式 。在瑜伽墊的末端，調勻呼吸 。
2、預備式 。雙膝跪地、雙腳直立、雙手交叉，抱頭、均勻呼吸、集中注意力保持姿勢一段時間，初學者可以數10-30次 。
3、逐漸抬高身體，保持姿勢（數5-20次） 。
4、繼續抬高身體 。雙腿腿伸直 ， 調勻氣息，保持姿勢（數10-30次） 。
5、腿稍微彎曲 。這一步時間很短 。但對于身體起跳很關鍵 。
6、起跳 。身體直立大腿直立膝蓋彎曲保持姿勢（數10-30次） 。
7、抬起小腿 ， 讓身體直立 。保持姿勢1~5分鐘 。可以適當延長 ， 最好不要超過10分鐘 。原則是，身體不感到疲勞 。精神能夠保持注意力集中 。
8、彎曲雙腿 ， 到步驟6-->步驟4,3,2,1（步驟5是中間狀態） 。
【肘倒立的動作要領是什么意思 肘倒立的動作要領是什么】9、山站立式 。保持至少一分鐘，當感覺到渾身上下里里外外的觸動消失的時候就可以自由活動了 。

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