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長期失眠是什么原因引起的 吃哪些食物最有助睡眠

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長期失眠是什么原因引起的 吃哪些食物最有助睡眠

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長期失眠是什么原因引起的辣椒辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱 ， 體溫升高、血液循環加快 。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態 ， 會造成嚴重失眠 。
紅薯紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌 。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體 ， 引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物 。
人參人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處于興奮狀態 ， 并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的最常見食物之一 。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠 。
濃茶濃茶中咖啡堿過多 ， 咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快 ， 易導致大腦神經中樞過度興奮 。特別是夜晚 ， 切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠 。
咖啡不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解 ?？梢娍Х葘λ呤嵌嗝吹牟焕?。專家表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難 。

吃哪些食物最有助睡眠
含碳水化合物豐富的食物最新研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用 。美國《臨床營養學雜志》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡 。除了米飯外，面包也是不錯的選擇 。
富含色氨酸的食物包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等 。
其中，小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量 。
含B族維生素豐富的食物【長期失眠是什么原因引起的 吃哪些食物最有助睡眠】比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠 。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠 。

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