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如何堅持運動減肥？運動減肥有啥要注意的？( 二 )

生活百科運動


2.讓自己處于變化運動中
變化的運動能夠提高運動的減肥效果 。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一，容易堅持下來 。讓自己處于變化運動中，一方面可以變化運動的方式 ， 不要總堅持做一種運動，其次是變化運動的狀態，比如用跑步機跑步，可以調整一下坡度等 。
3.用音樂帶動運動節奏
運動就是一個不斷重復的過程，比如深蹲30下 ， 就是一直在重復深蹲這個動作 。一直重復會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺 。當你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標準 。而用音樂帶動運動的節奏，能夠讓人精神興奮，繼續原本的動作 。這樣一來運動也就有趣多了 。
4.每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量 ， 但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動 ?；〞r間建立一個訓練效果 ， 從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力 。
5.把握運動時間點
研究發現，輕度運動則在飯后一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行 。據此可以推出幾個最優運動時間段；早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前 。

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