1、富含蛋白質的食物：運動量大的人在運動鍛煉之后是容易感到疲勞的，這時補充一些含有蛋白質的食物，不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助，還能幫助緩解勞累 。富含蛋白質的食物有雞蛋、瘦肉、魚、豆類食物等 。
2、含碳水化合物的食物：碳水化合物的食物像面條、土豆、米飯、面部等，最適合運動量大的人食用，是可以迅速的給身體補充能量，幫助體力盡快恢復的 。【運動量大的人多吃什么好呢 運動量大的人多吃哪些食物】
3、含鉀食物：在運動中會流失一部分鉀、鈉等元素，所以大運動量后吃些含鉀的食物，能幫助補充能量，有助于緩解運動后疲勞 。
4、堿性食物：運動后可以適當吃一些堿性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆制品等，經過人體消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低，中和體內酸堿平衡，能幫助運動量大的人消除肌肉酸痛和疲勞 。
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