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擔心產后身材難恢復，孕期如何做到長胎不長肉？

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擔心產后身材難恢復，孕期如何做到長胎不長肉？

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孕期增重多少合適懷孕后，孕媽體重監測絕對不能放松 。準媽媽們最好每周都能測測體重，并且記錄下來，繪制成表格 。
較為理想的增長速度是孕24周以前，共增加5斤左右 ， 孕24到40周，每周增重一斤，整個孕期總體重增長15—20斤 。凡是每周體重增長大于1斤的孕媽 ， 都應該適當調整能量的攝入，控制每周體重增量維持在1斤左右 。
整個孕期：孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克 。這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的 ， 沒有誰能正好是這個數 。根據中國營養學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克（kg） 。

如何做到長胎不長肉要做到長胎不長肉 ， 必須要合理地飲食，并且進行合理的鍛煉 。記?。涸懈久刻齏笤夾枰?500卡能量 。合理的飲食包括各大類食品：
1. 大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得 ， 比如肉、魚、蛋和豆類 。
2. 大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪以及油類和堅果（脂肪） 。
3. 大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物） 。
由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點 。
孕婦體重偏重：側重“不長肉”1. 向醫生咨詢怎樣才能吃得有營養，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時 ， 仍能保證孕媽和寶寶的身心健康 。
2. 堅持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物 。
3. 每天都堅持運動，改善體質 。準媽媽堅持運動有助于降低生巨大兒的風險 。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動 。
孕婦體重偏輕：側重要“長胎”1. 孕期通常需要更多的蛋白質 ， 孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食 。
2. 堅持每天吃早飯 。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶 ， 獲取更多的蛋白質 。
3. 每天吃一把堅果，補充蛋白質和（優質）脂肪 。
4. 正餐之間吃兩三次零食 。選擇酸奶（富含蛋白質和鈣）、干果（富含維生素、礦物質和纖維）或者果粒酸奶飲料（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質） 。
5. 用含維生素C或β胡蘿卜素（一種抗氧化劑）的果汁來代替碳酸飲料 。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素 。
由于超重的準媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以 ， 在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點 ， 都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥 。

控制孕期體重具體方法1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西 。
2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物 。
3、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過于自責 ， 建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜 。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量 ， 從而控制熱量的攝取 。
5、想著要為產后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好 。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動 。

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