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懷孕中期害喜遠離，營養補充更重要懷孕中期胎兒各項器官生長發育趨于完整，是必須多吸收營養的時候，且最重要當然是營養均衡，最好從食物中補充 。
除了均衡的飲食外，建議孕媽咪可額外補充孕婦專用綜合維他命，一天一錠就能補充足夠、必須且均衡的維生素與礦物質，將孕婦所需各種重要營養素做最好的搭配，讓你養胎更順心 。
營養+運動，輕松養胎好處多這時期的孕媽咪肚子漸漸隆起，可能會開始有水腫、睡不好的情況發生 ， 建議這時可采側身左睡，以避免壓到下腔靜脈 。
另外也可搭配將下半身墊高，能促進循環、改善水腫 。建議準媽媽平日可做些運動來改善水腫，如坐著時輕輕將腳掌立起、前后伸展重復數十次；
或將膝蓋內縮再伸直，同樣重復多次，記得膝蓋內縮時以不會壓迫到腹部為原則 。
由于寶寶越長越大，這時的營養補充更顯重要，除了五大類營養素不可少之外，還要增加維生素C、B群、以及鎂、碘、硒等營養素，同時因孕媽咪容易便秘，別忘了多補充纖維質與水分，來幫助腸胃蠕動 。
補充飲食所攝取不足的營養、胎兒媽媽都健康部分孕媽咪也擔心只胖自己不胖胎兒，建議蛋白質攝取要比懷孕前高，因為蛋白質中的氨基酸是胎兒身體組成的重要物質 ， 胎兒對高蛋白的吸收會特別好 。
此外淀粉、碳水化合物、脂肪的攝取要適當，否則容易胖到媽咪 。也不能完全不吃淀粉，這樣會讓媽咪失去能量，應專注于營養均衡，并且控制好熱量，就能免除這類煩惱 。
除了控制熱量，也要再次提醒孕媽咪，葉酸、鐵質的補充不能間斷，且鈣質也是營養攝取的重點，選擇新寶納多孕婦綜合維他命錠狀食品 ， 只要每天一錠，就能補充懷孕中期媽咪所需維生素與礦物質，養胎不養肉 。
【孕期如何長胎不長肉 營養+運動，輕松養胎好處多】
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