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孕婦游泳的好處 這些情況下的準媽媽不能游泳

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孕婦游泳的好處 這些情況下的準媽媽不能游泳

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孕婦游泳的好處1.與其他多數運動相比，游泳是屬性較溫和的運動，對孕婦身體造成傷害的機率較小 。
2.適度的游泳能使生產時較順利 。因為生產時要用到骨盆腔底及腹部肌肉 ， 肌肉組織一旦強而有力，就可以協助生產順利進行 。能協助順產的運動包括游泳、散步、爬樓梯等 。
3.若在第二孕期時游泳（根據國民健康局編印的孕婦健康手冊所示，第二孕期是懷孕17周～未滿29周），將有助于體重控制，也能增強心肺功能 。如果孕婦想要游泳，第二孕期是比較建議的時機 。
【孕婦游泳的好處 這些情況下的準媽媽不能游泳】4.懷孕時腹部逐漸脹大會導致身體的重心改變，因此陸地運動對孕婦而言，執行起來相對會比較困難 。做水中運動時因有浮力，比較不會對關節等部位造成太大負擔，不易發生運動傷害 。水中運動除了游泳，還包括水中有氧、水中瑜珈、水中飛輪、水中皮拉提斯等都是孕婦可以嘗試的運動種類 。
5.懷孕期間體重增加，導致身體的重心改變 。做運動時孕婦若因重心不穩而跌倒，則會有流產的風險；水中運動的好處是浮力會使孕婦不易跌倒，若跌倒也不會像在陸地上運動直接摔落地面而造成傷害 。
6.胖孕婦特別適合游泳或做其他水中運動 。同樣是因為水的浮力會讓孕婦在運動時的負重減輕，使關節及軟組織受傷害的機會減少，因而較不會造成運動傷害 。

游泳的風險：不適合游泳的情形雖然游泳的好處很多，不過不諱言，游泳也有其局限與風險，且并不是每一個孕期都適合 。第一孕期與第三孕期（也就是孕期的頭尾階段）都不太適合游泳，其他時候就視孕婦本身意愿與身體狀況量力而為即可 。為什么第一孕期和第三孕期比較不適合呢？因為第一孕期時胚胎著床還不穩定，此時產生先兆性流產的機率較高 。倘若孕婦有早期出血的情形 ， 就一定不適合游泳；第三孕期如果發生出血或破水現象，也是絕對不適合游泳 。不過即使沒有出血或破水，第三孕期陰道感染的機率亦會比較高，孕婦也要小心 。在水質方面 ， 假使公共游泳池的水質不潔，一旦感染后就容易引發早期破水 ， 致使胎兒早產；此外如果產婦陰道內細菌孳生過多，生產時胎兒經過產道娩出，也會被細菌感染 。正因為水質不潔可能會造成陰道感染，所以若想游泳則必須慎選游池 。若是私人游泳池 ， 因為可以控制水質，就不太需要擔心細菌感染的問題；如果是公共游泳池 ， 則盡量要挑選經檢驗合格的泳池 。
水質太干凈，也不安全？部分業者會在泳池內加入大量氯氣 ， 使得水質比較干凈 。但孕媽咪要注意，如果氯氣添加過多，也會消滅陰道內益生菌 。體內益生菌一旦被消滅 ， 就會讓其他壞菌有機可乘 。無論水太臟或太干凈都不好，應慎選經檢驗合格的泳池；如果不知道水質是否合格，也可以去有循環水的泳池，這種泳池標榜以光觸媒代替氯氣殺菌、水質亦有過濾 ， 不用怕氯氣添加過量的問題 。

孕婦游泳注意事項游泳前：別吃太飽，因為游泳時血液會流到四肢，不利于消化；游泳前也要做好暖身運動，不要貿然下水以免抽筋 。
游泳后：懷孕時陰道感染的機率比一般女性高 。如果孕婦實在不知道如何選擇合適水質的游泳環境、又很想游泳 ， 那么回家后建議這樣做來降低感染風險：
先淋浴沖掉身體表面的細菌（需使用沐浴乳），接著再用干凈的塑料盆裝盛一盆溫水（干凈的自來水即可），直接坐在塑料盆中讓溫水浸泡下體 。坐的時候雙腿需微微張開；水盆不用太深，大而淺即可 。這個動作的目的是因為毛細現象會使水自動溫和地清潔下體，毋須使用灌洗液或肥皂，只用干凈的自來水即可 。注意不能使用浴盆或不潔凈的水盆 ， 這樣反而容易造成感染，建議孕婦都應準備一個浸泡下體專用的水盆 。每次浸泡的時間約8～10分鐘即可，水溫不宜高于40度以上 ， 以免陰道黏膜被燙傷 。注意女性去完溫泉、Spa、游泳池或海邊回家后，無論有無懷孕都建議以這種方式來清潔下體，就如同藉由刷牙、漱口來預防牙周病是一樣的道理 。

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