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夜宵吃哪些食物不會發胖？經常吃宵夜有哪些危害？

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夜宵吃哪些食物不會發胖？經常吃宵夜有哪些危害？

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  隨著現代社會發展的需要 ， 有很多的上班族朋友們都需要因為大量的工作而加班，因此就避免不了要吃宵夜，但是晚上吃宵夜是非常容易胖的，尤其是對于女性朋友們來說，她們是害怕長胖的，不過別擔心，小編給大家介紹了一些宵夜吃不會長胖的食物 。那么夜宵吃哪些食物不會發胖？經常吃宵夜有哪些危害？

夜宵吃哪些食物不會發胖？經常吃宵夜有哪些危害？

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一、宵夜吃什么不會胖
1.香蕉
一般人誤以為食蕉會肥人 ， 其實一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍 。但營養師指出吃一只香蕉太多，建議吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和 。
2.西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒 。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多 。
【夜宵吃哪些食物不會發胖？經常吃宵夜有哪些危害？】 3.低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠 。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶 ， 是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處 。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成 。
4.黃瓜汁
把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯 ， 消暑又解乏 。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂 。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料 。晚上餓了就喝上一杯，會有飽腹感，但又不會發胖哦!
二、經常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排鈣高峰期常在進餐后4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體 ， 久而久之，逐漸擴大形成結石 。
經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物 ， 很容易使人體內血脂突然升高 。
2、夜宵營養難于消耗
夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗 。據科學研究報告，在吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高 。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中 ， 會變質，產生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁 ， 誘發癌癥 。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣 。
3、膽固醇明顯增多
經常喜歡吃夜宵 ， 如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高 。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白 。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括丁丁動脈） ， 也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一 。
同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退 ， 發生糖尿病 。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退 。

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