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容易導致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

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容易導致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

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  在我們平時的日常生活當中，會有一些朋友們因為壓力大或者其他原因而出現了失眠的現象，實際上除了這些原因以外 ， 還很有可能和日常所吃的食物有關，下面我們一起來看看會導致失眠的食物 。那么容易導致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

容易導致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

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一、導致失眠的食物
1.堅果
堅果富含不飽和脂肪酸 ， 通常有益健康 。但飽和和不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流，因此睡前盡量少吃或不吃核桃、花生、開心果等堅果 。
2.柑橘類水果
柑橘屬水果含豐富維生素C，但口感較酸 ， 睡前吃太多更容易反酸 。果汁也有類似效果，故而睡前也不應該喝橙汁、蘋果汁等 。
3.黑巧克力
巧克力屬高脂肪食物，含咖啡因和可可堿，屬于「興奮劑」之列 。這些物質在體內平均停留時間為3～5小時甚至更長 。特別是黑巧克力，睡前吃會讓頭腦清醒，入睡困難 。
4.酒
飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口)松弛，更容易胃酸反流 。另外，睡前飲酒表面看似有助快速入睡，但睡眠始終處于淺睡期，很難進入深睡期 。所以酒后即使睡了很長時間 ， 醒來通常仍然疲乏無力 。
5.油膩食物
油膩食品包括油炸類食物，也包括膽固醇含量較高動物內臟等食品 。吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔 ， 刺激神經中樞，影響睡眠質量 。
6.脹氣食物
部分食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 。過度腹脹使腸胃有不適感，也影響睡眠，所以睡眠不佳者晚餐少吃此類食品 。
7.芹菜
雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但它也是天然利尿劑 ， 會使尿量變多 。晚上吃太多芹菜，睡眠過程就可能被「尿意」干擾 。
8.大蒜
晚上吃大蒜，除了可能導致晚上到次日早晨口臭，還可能引發胃灼熱 。胃功能較差或易泛酸患者，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
9.生姜
古人云：晚上吃姜等于吃砒霜，其真實含義是指「早上吃姜有益，晚上吃姜有害」 。
生姜味辛性溫，含有揮發油、姜辣素及淀粉等，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化 ， 還有抗菌作用 。
早上吃姜，有助白天的新陳代謝;但晚上吃，則可能影響睡眠 。
10.雪糕
有研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢，印象睡眠 。雪糕內除了糖，還含大量脂肪，吃完就睡，身體沒時間去燃燒脂肪，糖分便將自動儲存并變成脂肪 。
二、睡前不宜吃的食物
1.令興奮大腦的食物 ?？Х取獠?、可樂，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用 ?？Х纫蚩梢蕴嵘?，這是眾所周知的，對于一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久 。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡 ， 容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠 。
2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物 。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物 ， 使到消化道不適，腹內翻江倒海 ， 自然難以安睡 。
3.辛辣刺激的食物 。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠 。
4.加工或煙熏肉食 。專家表示 ， 加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺 。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。

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