文章插圖
游泳 ， 最避暑的鍛煉夏季人體新陳代謝增快 ， 無論是熱出汗還是運動出汗沒什么區別 ， 都是肌體為了散熱將體內的部分代謝廢物排除體外，只不過前者水分消耗多 ， 后者鹽分消耗大 。
夏季運動并不是時間越長越好 ， 一般控制在30-40分鐘 。室外太陽高照 ， 如果孩子激烈運動很容易身體吃不消 ， 不但不能起到鍛煉身體的功效 ， 還會出現體力透支、曬傷、中暑、體液不足等現象 。
所以，炎熱天氣下減少不必要的外出，不提倡進行爬山、跑步、打球等在室外和白天進行的劇烈活動 。建議孩子在家長陪護下去游泳館游泳，因為水的散熱性高，能夠保持孩子的體溫恒定，不易中暑 。
熱水澡，消暑勝過沖涼很多孩子進入伏天后 ， 會感覺出汗多身體黏膩不爽，選擇沖個冷水澡提起精神 。
其實，這種做法只是圖一時清涼 ， 因為排汗時人體肌膚的毛孔會全部打開，外界的濕邪會趁機侵入體內，涼水反而會導致體表溫度驟降，毛孔快速閉合，體熱無法散出，容易使孩子生病感冒 。
對付濕邪的一個很好的消暑辦法就是洗熱水澡 ， 水溫不要過高，控制在在35-37℃ 。熱水能洗凈皮膚上黏膩的油脂，使人神清氣爽，尤其在四肢乏力、肩膝酸痛、全身發困時特別管用 。
一定要記得，洗澡前后來杯白開水 。水溫不宜過冷或過熱，35℃～40℃的溫水是最佳選擇 。如果出汗較多時，可以給孩子喝一點淡鹽水 。每天喝水不少于2000~2500毫升 。
少吹空調，多開窗通風守著空調過日子成為一種常態，認為空調是家庭的避暑利器 。這也導致許多孩子因此患上“空調病” 。
長期呆在空調房里，會影響人的排汗功能和消化功能，溫度過低寒氣會深入到體內，損傷陽氣 ， 引起腹痛腹瀉、感冒咳嗽，空氣不流通而引起頭暈頭痛 ， 犯懶犯困等 。
專家提醒，空調每月要清洗一次過濾網 ， 以免其中的病原菌引發疾病 。白天連續開空調的時間不要超過3小時，夜間不要超過2小時，室內溫度最好不要低于26℃，室內外溫差不超過7℃ 。
孩子可適當在大腿上蓋條毯子，每過1-2小時起來走動走動，并保持開窗透氣 。注意不能馬上跑到室外高溫的地方 。
夏季飲食不宜過于清淡三伏天易出汗，會造成人體內部各種營養物質的大量消耗，不少孩子夏季體重下降 。所以 ， 飲食不宜過于清淡，涼拌、清炒、蒸是夏季最佳吃法 ， 能最大程度地保持營養 。需注意：
1、主食可選擇濃稠的粥，可搭配紅豆、綠豆、薏米、燕麥等祛濕養胃的雜糧谷物 。
2、頭伏餃子 ， 二伏面 ， 三伏烙餅攤雞蛋 。米面中的B族維生素，多種礦物質 ， 可以為人體快速補充所消耗的能量，還能治療腳氣病 。
3、適當多吃雞鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品 ， 以滿足人體代謝需要 。而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的孩子食用 。
4、白天盡量少食用深色的感光蔬菜：芹菜、萵苣、油菜、菠菜、韭菜、莧菜等 。宜食用冬瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜、絲瓜、南瓜、西紅柿、地瓜等的含水量較高 。
【三伏天孩子養生 三伏天做這5件事，這樣度夏的孩子不愛生?。 ?/strong>5、夏天氣溫較高，食物易變質腐爛 。因此，飯菜每餐控制量 ， 注意保存，當天出不完的應該倒掉，不要留到第二天再給孩子吃 。
相關經驗推薦
- 怎么讓孩子發育正常 改造體質黃金期，讓孩子長得又高又壯！
- 女人美容養生需要吃些什么食物？女人吃什么食物能美容養生？
- 孩子變聰明的食物 孩子常吃這10種食物，大腦會越來越聰明！
- 夏天給孩子吃冷飲有什么危害？要怎么調理呢？
- 孩子營養不良的癥狀 出現這5個表現，媽媽要重視
- 孩子吃甜食的危害 再愛吃，給孩子吃甜食也要節制！
- 孩子一天喝多少水正常 炎炎夏日小孩要如何補充水份？
- 寶寶耳朵要注意些什么 這幾個小習慣，正在傷害孩子的耳朵！
- 適用年齡、注意事項、如何挑選 寶寶防曬霜怎么用 看完再給孩子擦防曬霜
- 寶寶吃水果注意事項，夏天這樣給孩子吃水果要人命！