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【哺乳期怎么減肥 這些你注意到了嗎】哺乳期怎么減肥在寶寶生后6周再開始減肥計劃在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期 ， 你需要充足的營養來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧 。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分 。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況 。
控制能量平衡，養成正確的飲食習慣無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的 。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖 。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少 ， 會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證 。
適量的運動很重要適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥 。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量 。你還可以參考我們的產后運動視頻 。
不吃甜食糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的 ， 而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度 。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素 ， 促使葡萄糖轉化成脂肪 。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的 。
進食速度要慢你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化 ， 而且有利于你減少進食 。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號 ， 而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了 。所以，進食速度要慢 ， 可以避免你吃得過飽 。你也可以考慮少食多餐的方式 。
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