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肥胖癥飲食攻略 怎么預防肥胖癥的發生

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肥胖癥飲食攻略 怎么預防肥胖癥的發生

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【肥胖癥飲食攻略 怎么預防肥胖癥的發生】肥胖癥飲食攻略雙菇苦瓜絲原料：苦瓜150克，香菇、金針菇各100克 ， 醬油、姜、白糖、植物油各適量 。
做法：苦瓜順條切成細絲 。姜片切細絲 。香菇浸軟切絲 。金針菇切除尾端，洗凈 。用熱油爆炒姜絲，然后加苦瓜絲、香菇絲和精鹽，炒片刻后將金針菇放入一起炒，加入調味料炒勻，即可食用 。
功效：降低膽固醇，減少脂肪吸收 。
玉米胡蘿卜粥原料：玉米粒、胡蘿卜、粳米、精鹽各適量 。
做法：先將玉米粒、胡蘿卜切丁 ， 洗凈，和粳米一起煮成粥 。將玉米、胡蘿卜各分1份，米分2份 。粥滾后，加入精鹽進行調味 。也可加高湯一同煮，味道會更加鮮美 。
功效：降脂減肥 。
荷葉粥原料：鮮荷葉1大張，粳米100克，白糖適量 。
做法：將荷葉洗凈，切碎，煮湯 。撈去荷葉，將湯汁和粳米一起煮成粥，放白糖調味即可食用 。
功效：解暑清熱，消淤血，降血壓，降血脂，消肥胖 。適用于暑熱天胸悶煩渴、頭昏腦漲、小便短赤、高血壓、高血脂及肥胖癥 。
冬瓜粥原料：新鮮連皮冬瓜180克（或冬瓜子干15克），粳米適量 。
做法：冬瓜洗凈，切小塊 ， 與粳米同煮粥，可隨意服食 。也可以將冬瓜子用水煎，去渣，和粳米煮粥 。
功效：利水消腫，清熱毒，止煩渴 。
白茯苓粥原料：白茯苓粉15克，粳米100克 。
做法：將白茯苓和粳米一起放入砂鍋內 ， 煮成粥 。每天2次，早晚溫熱食用 。
功效：健脾益胃，利水消腫 。適用于肥胖癥、脾虛水腫等 。陰虛無濕或老年人脫肛和小便多者不宜服食 。

怎么預防肥胖癥的發生1、加強鍛煉可以步行、慢跑、騎自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等運動為主 。但是不能進行劇烈的運動項目，時間可稍長些，以消耗掉體內的多余能量 ， 將這種運動稱為“有氧運動” 。運動的時間越長，就可以越多的動用能源物質中的脂肪，也可以消耗掉多余的糖類 ， 以防其轉化成脂肪，以達到減肥的目的 。
2、保持良好的飲食習慣良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一 。平時應少吃零食、甜食和含糖的飲料 。吃飯時應細嚼慢咽，以使食物和唾液可以充分混合 ， 幫助身體消化吸收 。每天的三餐要定時定量，一定要吃早餐，晚餐則應該少吃 。很多人為了減肥常常會忽視掉早飯，其實這樣反而會適得其反，長此以往還容易引發急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等 。
3、適當多吃一些含有纖維素較多的食物纖維可以阻礙食物的吸收 ， 并在胃內吸水膨脹形成較大的體積，讓人產生飽腹感，因此，可以幫助減少食量，對控制體重有一定的作用 。
4、適量飲水或多喝湯在夏季時，可多食用西瓜、西紅柿等來解渴 。西瓜汁、冬瓜湯有利尿的作用 。適量飲水 ， 既可以補充身體里的水分，還可以調節脂類代謝 。喝湯對人體健康也有很好的益處 。近幾年，通過研究發現，湯是一種良好的食欲抑制劑 。所以肥胖者可采用喝湯進行減肥 。在平時就餐時，多喝些湯可減少主食的攝入量 ， 達到減肥目的 。
5、戒酒酒的主要成分是酒精，高熱量的酒精能促進脂肪在體內的沉積，每升酒精可產生7千克的熱量 。同樣蛋白質和糖類及脂肪雖然也可產生熱量，但是它們含有對人體有益的成分 。而酒精中則只含有熱量，而且會使人一味的發胖 。一大瓶啤酒的熱量大約等于小半碗飯，尤其是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，若是長期大量飲酒 ， 再加上進食高熱量的食物，則很容易造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積 ， 引起身體肥胖 。

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