文章插圖
風吹樹式1.站立，雙臂向上延伸十指相扣 ， 掌心向上，肩部自然下垂 。
2.慢慢吸氣，右肩向上延伸，然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持脊柱挺直；然后吸氣 ， 身體慢慢還原，然后呼氣腰部向右彎曲，并保持脊柱挺直 ， 重復4~5次即可 。
作用：
【產后怎樣恢復身材最快 6招瑜伽助你恢復身材變身辣媽】改善體態，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性 。
貓伸展式1.臀部慢慢跪到后腳跟上，上身保持直立 。
2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立 。
3.深吸一口氣，抬頭 ， 收縮腰部肌肉，保持4~5秒 。
4.慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起 ， 保持5秒鐘 。兩臂伸直，手指尖接觸并垂直地面 。
作用：
幫助子宮恢復到正常的位置 。
船式1.平躺下 ， 全身放松，雙手自然放在身體兩側，掌心向下 ， 兩腿伸直并攏 。
2.深吸一口氣，并將頭部和上體軀干抬起，雙臂伸直與地面平行 ， 雙腳漸離地面，然后盡量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼 。
3.慢慢呼出氣，并慢慢將身體還原 ， 重復2~3次 。
作用：
鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動 。
蝗蟲式1.俯臥，然后雙臂后伸 ， 慢慢呼氣，抬高雙腿，慢慢規律的呼氣 。
2.保持呼吸均勻 ， 慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放松，重復2~3次即可 。
作用：
促進骨盆等器官的恢復 。
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