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吃粗糧的禁忌人群有哪些？哪些人吃粗糧危害大？

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吃粗糧的禁忌人群有哪些？哪些人吃粗糧危害大？

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粗糧是很常見的食物，其種類豐富 ， 適當食用對腸胃健康有很大的好處，但是吃粗糧也有許多禁忌存在 ， 不少人吃粗糧反而對健康不利，那么吃粗糧的禁忌人群有哪些？哪些人吃粗糧危害大？吃粗糧的禁忌人群有很多，下面就來詳細了解吧 。

吃粗糧的禁忌人群有哪些？哪些人吃粗糧危害大？

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1、吃粗糧的人群禁忌
現代生活的精細化和精致化，成為諸多營養疾病的誘因 。糖尿病、痛風、高血壓、結腸腫瘤、肥胖等等正在逐漸威脅人類健康 。
“粗糧”，是相對加工比較正規和精細的糧食而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等 。不可否認，提倡人們適當吃粗糧可以預防疾病 。
因為纖維素可以抑制膽固醇的吸收 ， 減少高血脂，促進腸蠕動，預防便秘；而B族維生素尤其是維生素B1則可以預防腳氣病 。同時 ， 很多粗糧還具有藥用價值，如蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁” ， 可以治療高血壓 。
但是，如果攝入過多的粗糧也會對人體健康不利 。首先粗糧本身營養價值不高，而且不容易消化，吸收率低；其次，粗糧里富含的食物纖維可影響人體對鈣、鐵等營養素的吸收 。粗糧雖好卻不適宜所有人群，一些特殊體質的人就不宜常吃粗糧 。
1.胃腸功能差的人群
胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔 。
2.缺鈣、鐵等元素的人群
因為粗糧里含有植酸和食物纖維，會結合形成沉淀 ， 阻礙機體對礦物質的吸收 。
3.患消化系統疾病的人群
如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血 。
4.免疫力低下的人群
如果長期每天攝入的纖維素超過50克 ， 會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力 。
5.體力活動比較重的人群
【吃粗糧的禁忌人群有哪些？哪些人吃粗糧危害大？】 粗糧營養價值低、供能少，對于從事重體力勞動的人而言營養提供不足 。
6.生長發育期青少年
由于生長發育對營養素和能量的特殊需求以及對于激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素，也妨礙營養素的吸收和利用 。
7.老年人和小孩
因為老年人的消化功能減退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對于胃腸是很大的負擔 。而且營養素的吸收和利用率比較低 ， 不利于小孩的生長發育 。
營養師指出，吃粗糧很有必要，但一定注意粗細搭配，同時還要搭配營養豐富的食品 。比如把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃，搭配蛋白質、礦物質豐富的食品以幫助吸收 。同時，不適宜多吃粗糧的人群要盡可能減少粗糧的食用，以免造成營養不良 。
2、粗糧吃多了的危害
1、影響消化
粗糧吃得過多，影響消化，因為粗糧里面含有較多的纖維素成分，過多食用粗糧會導致上腹脹，影響食欲 ， 嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等癥狀 。
所以吃粗糧時要注意多喝水，粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作 。人如果多吃了一倍的膳食纖維，大概就要多補充一倍的水 。
2、造成反酸
粗糧食用過多，會明顯延緩胃排空，引起胃反酸，各年齡段的人都可能發生反酸的癥狀 。

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