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夏季運動需注意什么？夏季運動后該吃什么？

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夏季運動需注意什么？夏季運動后該吃什么？

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夏天天氣炎熱，很多運動健身的朋友們都會非常的煩躁，因為夏天特別容易流汗，而運動又是非常容易流汗的，所以很多愛運動的朋友們非常的不喜歡夏天運動 。最主要的是夏天運動還要注意很多事情 。那么夏季運動需注意什么？夏季運動后該吃什么？

夏季運動需注意什么？夏季運動后該吃什么？

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1、夏季運動需注意什么
1、有度
夏季運動一定要控制“度”，夏季運動切忌運動過量，如運動過量得不到及時的補充很有可能會引起低血糖 ， 此外，在高溫環境下，如果長時間運動也會增加中暑的風險的 ， 所以夏季運動一定要有度 。最好以自己的身體感覺不累為宜，在運動量上建議以循序漸進的原則進行運動 。在選擇運動項目時，也要根據自身的承受能力來進行選擇 。
2、衣服的選擇
夏季運動一方面要利用衣服做好防曬工作，另外一方面也要盡量選擇透氣性好、吸汗性強一點衣服，因此建議盡量選擇清色的純棉的衣服 。
3、時間的選擇
夏季運動還要注意選擇時間 ， 一般說來在上午10點到下午4點之間是太陽光照射最強的時間段，因此這個時間段建議不要長時間的運動，如果要運動的話，建議多選擇室內運動 。比如早上日照不是很強的時候 ， 可以選擇跑步、網球、騎車等運動，而傍晚則多以慢跑、體操、廣場舞為主，如果中午時間段要運動的話，則建議選擇游泳或者其它室內運動 。
4、合理的飲食
因為運動健身必然會消耗掉人體大量的能量，所以此時就必須補充充足的營養成份 。另外一方面因為在運動過程中人體大量出汗，就會影響到消化液的分泌此時如果食欲肯定會受影響的，因此不利于在食用蛋白質過于豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物 。通過研究發現人在長時間的運動之后，適當補充葡萄糖一方面可補充運動中消耗掉的熱能 ， 另外對于使血糖恢復到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助 。此外建議在胃口稍微好一點時 ， 可適當補充蛋白質、維生素等各種人體所需營養素 。
運動后不能馬上洗冷水澡夏季運動更容易出汗，因此很多人有又上回到空調房或者直接用冷水沖涼的習慣，事實上這是不利于身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要沖涼的話，建議最好等結束運動半個小時之后在進行 ， 同時最好用溫水洗澡 。
5、科學的補水方法
事實上運動前后都不宜大量的飲用水，此外運動口渴時最好不要選擇飲料，喝水的時候建議分少次多飲 ， 每次最好不要超過200毫升，同時不要選擇從冰霜里拿出來的冷飲 。建議喝點溫白開，或者淡鹽水 。
6、科學的選擇運動項目
夏季在選擇運動項目時，多建議選擇強度不大的運動，切忌選擇運動強度大，風險系數高的運動 。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最適合夏季的運動項目之一 。
夏天運動，和其它的季節不一樣，因為夏季的時候太熱了，運動的時候，運動量千萬不要過大，更不要等自己出了很多汗之后再停下來 ， 適度的休息一下，對于身體的保健效果是非常大的 。
2、夏季運動后該吃什么
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜） 。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充 。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果 。

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