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吃糖過度有什么危害？吃太多糖會讓人變丑嗎？( 二 )

生活百科甜食


2、逆轉肌齡補充很重要
抗醣化顯然已經成為“25+”肌膚的必修課，要讓肌膚的年齡逆轉，少不了“補充、再生”的環節 。你必須為自己的肌膚補充好的蛋白質 ， 比如：大豆黃體酮、維他命A、勝肽類 。醣化現象通常伴隨著氧化現象一起發生，因此 ， 抗氧化對甜品美人來說同樣不可忽略 。學習好萊塢明星御用醫師Dr.Brandt的養生之道：飲用綠茶，攝入維他命C和E，同時 ， 每天堅持使用有效的抗氧化保養品 。
4、如何適度吃糖
不僅僅是口味，食物的料理方式對于維持肌膚的健康也是非常關鍵的 ， 炭烤、焦糖或高溫烘焙會造成食物產生更多的“醣化作用”，最好改用生食、水煮或燉煮的方式來處理食物 。如果你很難控制自己吃甜品的欲望 ， 那么至少透過檢視食品標簽確認含糖量，少攝取一些蔗糖、糖漿、蜂蜜這類“精制”的糖分 。
另外研究發現 ， 糖對兒童的生長發育不是有百害而無一利，恰當吃糖反會對身體有益，如洗熱水澡前吃一點糖果 ， 可防止頭暈或虛脫；活動量大時，半小時前適量吃些糖可補充能量，保持精力充沛 ， 身體靈活；饑餓疲勞時吃糖，會迅速糾正低血糖癥狀；餐前2小時吃些糖不僅不影響食欲，還可補充能量 ， 利于生長發育 。
5、如何減少孩子吃甜食
1.不要完全禁止糖和甜食
雖然吃多了糖影響健康，但碳水化合物同時也是身體必需的營養物質，是我們的能量來源 ， 缺少了也不行 。因此，我們不能完全禁止孩子吃含碳水化合物的食物 。此外，孩子喜歡吃甜食是一種口欲的表現，如果一味禁止，反而會引起他的好奇，還可能會引起反作用，讓他更愛吃甜食 ， 從而攝入更多的糖 。
【吃糖過度有什么危害？吃太多糖會讓人變丑嗎？】 2.減少吃糖和甜食的次數
家長應盡量減少孩子吃糖和甜食的次數，比如下午吃了一個冰淇淋，晚上就不要再用蛋糕當飯后甜點，這樣就可以減少吃糖的量 。
3.控制吃糖總量
過量吃糖會產生較多熱量，容易導致肥胖，還可能會影響其他營養素的吸收，引起孩子營養不良，因此，一定要控制孩子吃糖的總量 。比如孩子參加同學生日聚會吃了很多蛋糕、點心、飲料等甜味食物，接下來的幾天就應盡量少吃甜食 。
4.甜食盡量和正餐一起吃
甜食和正餐同步，一方面可以因為吃正餐減少甜食的攝入量，另一方面，很多人有飯后漱口的習慣，這樣能及時清除停留在口腔的糖分，減少糖對牙齒的傷害 。
5.少吃黏性食品
有的糖類食品黏性很大 ， 能長時間附著在牙齒表面，從而導致細菌聚集，因此應盡量少給孩子吃黏性大的甜食，餐間零食最好選擇不含糖的食品，比如水果、酸奶、堅果等 。
6.少喝甜味飲料
甜味飲料含糖量非常高，想讓孩子少攝入糖，就一定要讓孩子少喝甜味飲料 。孩子的飲料可選擇白水、牛奶、鮮榨果汁（也要注意控制量）等 。
7.吃點粗纖維食物
適當給孩子吃點粗糙的、富含纖維質的食物，可以摩擦牙齒表面，促進牙面清潔，也是預防齲齒的方法之一 。
8.早晚刷牙勤漱口
讓孩子做到早晚刷牙，飯后漱口 ， 吃完甜食后漱口，養成良好的習慣才是護牙的根本措施 。

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