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如何在睡眠中養生？怎么讓睡眠質量上升？

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如何在睡眠中養生？怎么讓睡眠質量上升？

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睡眠是身體必需的事情，也是身體臟器休息的時期，睡眠的質量會影響我們身體健康的，如果一個人的睡眠質量差的話，那么身體就會出現很多健康問題的，那么，如何在睡眠中養生？怎么讓睡眠質量上升？下面跟著優優小編來看看文章是怎么說的 。

如何在睡眠中養生？怎么讓睡眠質量上升？

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1、優質睡眠的方法
第一條：子時之前（11點）一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事 。假如天天子時（相當于晚上11點—越日凌晨1點）前不睡覺 ， 看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了 。”實在不是不給治，而是治不好了 。
熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人，無論男女 ， 直接傷肝，日久傷腎 ， 逐步造成身體氣血雙虧，天天照鏡子時會覺得臉色灰土一片 。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害 。
因此 ， 早起沒關系，但晚睡盡對不行 。很多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往輕易傷肝傷精傷膽 。這樣的人 ， 眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候未幾（肺氣也受影響 ， 長期得不到有效宣發的原因） 。
還有的人以為晚上睡得晚了，白天可以補回來，實在根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠 ， 即使感覺補過來了，實在身體氣血已經損傷大半了 。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物 ， 或如糖進于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后子虛烏有，自然睡著” 。這是禪醫進睡時的理想精神狀態 。很多時候，失眠源于進睡時有揮之不往的雜念 。
此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難進睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡 。實際上 ， 對于現代人來說，要想在晚上11點前進眠 ， 早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間 ?！跋人模笏邸?nbsp;， 說的就是這個道理 。
假如還是不行 ， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿 ， 然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身甜樺毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡 。
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
午時（相當于上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺 ， 可靜坐一刻鐘，閉目養神 。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒 。實在 ， 正午只要閉眼真正睡著3分鐘，即是睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間 。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘即是六個鐘頭 。
第四條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬季，也不會超過早上6點起床，春夏秋天盡量在5點之前起床 。對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝 。
早起的好處在于 ， 一方面，可以把代謝的濁物排出體外，假如起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能 。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍 ， 是營養吸收的“黃金時段” 。
所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的 。
第五條：睡眠的起居留意
環境上，睡覺時留意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則輕易損傷氣血 。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好 。假如熱，就把房門打開 ， 窗戶關上，固然效果差了一點，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬 。

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