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什么時間段吃蛋白粉好 蛋白粉啥時間吃好

生活百科飲食指南

蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織 。什么時間段吃蛋白粉好健身人群什么時候吃蛋白粉 運動后30~40分鐘內運動后喝，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白 。這是因為訓練過的肌肉充血膨脹后，才會達到練哪里大哪里的效果 。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條 。
睡前喝一份乳清蛋白睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰 。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解 。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養 。
減肥人群什么時候吃蛋白粉 運動后30-40分鐘內大運動量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解 。服用蛋白質——1份乳清蛋白，可以達到減脂不減肌的目的，肌肉的損失會令人追悔莫及 。
低脂肪、低炭水晚餐后減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足，減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成 。現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良后果，乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源 。
普通人群什么時候吃蛋白粉 1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右 。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當于日需要量的1/4 。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量 。
2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水 ?？扇芙庠陲嬃?、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質食品 。
如何挑選適合的蛋白粉1、確定健身目標 健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色 。例如，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同 。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少 。
2、質量和價格 俗語講“一分錢一分貨”，這同樣適用于蛋白粉 。盡管價格是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的唯一標準 。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品 。
3、閱讀成分列表 購買蛋白粉時了解成分很重要 。標簽上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量 。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑 。
4、口味很重要 市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面 。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嘗 。
怎么食用蛋白粉最好1、早上
【什么時間段吃蛋白粉好 蛋白粉啥時間吃好】 經過一個晚上的休息，體內的能量基本消化完，這時是身體需要補充能量、消化系統的吸收能量也是最佳的主要時期 。可以在起床或鍛煉完后30分鐘內食用蛋白粉，有利于更好的吸收，所以建議早上使用20~30克蛋白粉，切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃 。
2、中午
建議中午不要食用蛋白粉，上午的工作和學習，消耗了身體大多數能量，肚子很容易餓，因此身體需要補充能量，午餐時就可能吃的更多或是更豐富些，這時再吃蛋白粉是沒有用的，因為午餐的能量都難以吸收，蛋白粉在補充進去也是無濟于事的 。
3、晚上
一天的勞累后，人體的消化系統能力是最弱的，睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的質量，所以建議晚上使用10~20克蛋白粉 。

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