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營養健康的米糊做法 兒童早餐吃哪些食物好？

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營養健康的米糊做法 兒童早餐吃哪些食物好？

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 相信大部分做媽媽的女性朋友們都是非常注重孩子營養的，特別在是早餐這一塊非常注重，因為早餐對孩子們的身體健康來說是非常重要的關鍵，所以很多細心的媽媽們就會經常在家做一些健康營養的早餐給孩子們吃，其中米糊就是非常健康營養的早餐 。

營養健康的米糊做法 兒童早餐吃哪些食物好？

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一、營養健康的米糊做法
（一）南瓜栗子米糊
材料：南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米 。
做法：
1.南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上；
2.栗子剝殼，將栗子肉切小塊；
3.將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入全自動豆漿機 ， 加入適量水，制成米糊即可 。
（二）黑芝麻米糊
材料：芝麻30克、糯米50克、大米50克 。
做法：所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用全自動豆漿機制成米糊即可 。
（三）紅豆紅棗薏米糊
材料：大米2/3杯、紅豆+薏米(約1杯半)、紅棗6顆 。
做法：
1.紅豆、薏米、大米洗凈 ， 加水浸泡一夜，紅棗去核，撕碎；
2.將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入全自動豆漿機中，加水，制成米糊 。
（四）紫薯米糊
材料：紫薯150克、大米80克 。
做法：
1.紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜；
2.將浸泡過的紫薯、大米、水加入全自動豆漿機中，制成米糊 。
（五）紅薯雜糧米糊
材料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克 。
做法：
1.麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈；
2.紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中；
3..加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可 。
（六）山藥紅薯米糊
材料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克 。
做法：
1.山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘；
2.把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水 ， 攪碎即可 。
（七）南瓜米糊
材料：南瓜300g、大米100g 。
做法：
1.南瓜去皮切成小塊;大米清洗干凈；
2.將原料倒入豆漿機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可 。
（八）核桃花生米糊
材料：核桃、花生、大米 。
做法：
1.將核桃、花生和米泡在清水里一個晚上 。
2.泡好的材料放入豆漿機里打磨即可 。
二、健康的兒童早餐
1.番茄
含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分 ?？梢越档脱心懝檀己?nbsp;， 保護皮膚健康，維護胃液的正常分泌，促進紅血球的形成 ， 對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用 。
吃法：直接生食;拌沙拉或其它方式涼拌;煮食或做番茄醬 。
2.玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營養保健物質 ?？梢栽鰪娙说捏w力和耐力、刺激胃腸蠕動、保護皮膚、促進血液循環、降低血清膽固醇、對抗眼睛老化 。
吃法：烹調盡管使玉米損失了部分維生素c，卻獲得了更有營養價值的抗氧化劑活性 。吃玉米時應把玉米粒的胚尖全部吃進去，因為玉米的很多營養都集中在里面 。
【營養健康的米糊做法 兒童早餐吃哪些食物好？】 3.蘑菇
蘑菇中的維生素不僅種類多，含量也高 。科學研究的結果表明 ， 蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d 。能降血壓、改善神經功能，增強人體免疫力 。

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