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未準媽媽孕前飲食營養原則有哪些孕前飲食

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夫妻雙方都想生個健康聰明的寶寶 ， 因此 ， 在懷孕前的飲食是非常關鍵的 。準媽媽的孕前營養一定要充足 ， 想知道孕前飲食的更多注意事項 ， 快來看看下文吧 。
• 堅持飲食均衡多樣 ， 攝入大量保證身體健康所需的營養物質 。
• 每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當于3杯約240毫升的牛奶) 。
• 保證飲食中有足量的鐵 ， 特別是如果你經血量大 。
• 一日三餐要有保證 。
• 每天至少5份蔬菜或水果 ， 食物種類要全面 。
• 限制對脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入
• 讓體重指數(BMI)保持在健康范圍內(用我們的體重指數計算器查查你的體重指數是否合適) 。

未準媽媽孕前飲食營養原則有哪些孕前飲食

文章插圖
在維生素補充上 ， 你要注意服用葉酸補充劑 。要想讓孕期健康 ， 你要特別考慮的一個關鍵營養素就是葉酸 。你的身體需要葉酸來制造新細胞和遺傳物質 。在孕期 ， 葉酸有助于寶寶神經管的發育 ， 神經管在懷孕之后很快便會開始形成 ， 并發育成寶寶的脊柱 。有時候神經管不能正常閉合 ， 就會造成神經管畸形(NTD) ， 如脊柱裂 。
在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經管畸形的概率降低72% 。已懷孕或計劃懷孕的女性應該每天服0.4毫克或400微克葉酸補充劑 ， 并一直持續到至少孕12周 。醫生通常會給以前生過神經管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇癥的女性開每天5毫克更高劑量的葉酸 ， 所以你一定要向醫生咨詢適合你的正確劑量 。此外 ， 要確保你的飲食包含富含葉酸的食物 ， 包括柑橘類水果和果汁、深綠葉菜、豆類、全麥食品、強化面包、早餐麥片等 。
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