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備孕的健康滋補食譜推薦孕前飲食

生活百科牛肉

很多備孕的女性都希望擁有一個健康聰明的寶寶，因此孕前的飲食也是非常重要的 。好的身體是健康受孕的前提喔 。不妨看看小編給各位準媽媽推薦的十大受孕美食吧 。
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對這兩種癌癥有預防作用 。
推薦食譜：南瓜餅
原料：南瓜 500克，小麥面粉 300克，面包屑 150克，白砂糖150克，色拉油 120克 。
做法：1、南瓜去皮，去心、籽后切成片狀，放在籠內蒸熟 。
2、然后壓干水分，加入白糖、面粉和勻，成圓餅形 。
【備孕的健康滋補食譜推薦孕前飲食】 3、粘上面包糠，放入油鍋內炸制，待熟呈金黃色即可 。

備孕的健康滋補食譜推薦孕前飲食

文章插圖
番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質，它不但能保護男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風險 。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現象 。
推薦食譜：番茄炒牛肉
原料：牛肉150克，西紅柿150克，花生油50克，醬油50克，糖10克，鹽5克，姜蔥，料酒各適量 。
做法：1、先把牛肉洗凈，切成方塊;西紅柿洗凈，去皮、去籽，切成塊 。
2、炒鍋上火，到油燒熱，把牛肉下鍋，炒至變色，把蔥、醬油、糖、姜、鹽、料酒等倒入，略炒拌后，加水沒過牛肉，煮開，用溫火把牛肉燉爛 。西紅柿塊在牛肉燉爛后放入，同燒片刻即可盛盤食用 。
亞麻籽
調查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因 。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發的關節炎和過敏性腸道綜合征導致的疼痛有預防作用 。
推薦食譜：板栗亞麻籽面包
原料：面包粉600克，新鮮酵母42克，栗子粉150克，亞麻籽50克，食鹽15克，菜籽油20克，水450克 。
做法：1、將除了亞麻籽外的所有材料放入廚房機，新鮮酵母要用手掰碎了放入水中 。低速攪拌均勻后，轉中高速攪拌出筋，能拉出薄膜; 加入亞麻籽，低速攪拌均勻 。放入容器，蓋上保鮮膜，發酵30分鐘 。
2、30分鐘后的面包已經非常飽滿了，有明顯發酵的酸味;將面團倒在撒了手粉的工作臺上，分成四等分，每份分別折兩次三折，然后滾圓，靜置15分鐘后，塑成想要的形狀 。今天簡單地塑成了橢圓形 。表面撒上薄薄一層面粉，搭上塑料袋，繼續發酵30分鐘 。
3、發酵好的面包表面劃一刀，然后噴水;烤箱預熱到最高溫度，往烤箱里噴水，推入面團，230度20分鐘，180度10分鐘，即可 。
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