不當的運動帶來嚴重后果運動的8大誤區你別中招( 二 ) _生活百科

誤區四：運動損傷紅花油搞掂？
小馬是羽毛球愛好者，一次比賽后，踝關節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。
專家解讀：運動損傷24小時內先冰敷
活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫？這是由于當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時*又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最后毛細血管破裂。
專家建議，在損傷發生后的24小時內，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的愈合，24小時后再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

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關于運動的8大誤區，你中招了嗎？轉發給所有愛運動的小伙伴！
1、鍛煉一定在早晨？錯！
早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。
正確時間：想鍛煉身體，不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。
2、運動后大量補水？錯！
很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過后，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。
正確做法：補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
3、吃冷飲幫助降溫？錯！
有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。
正確做法：運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

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4、大汗淋漓后立即沖涼？錯！
人體充分運動后全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。
正確做法：等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃ ，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
5、用體溫烘干汗濕的衣服？錯！
運動大量出汗后，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。
正確做法：及時換下濕衣服，將身體上的汗水擦干。為方便汗水揮發和散熱，去戶外(微博)活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝。
6、運動后吹空調解署？錯！
在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病。
正確做法：運動后務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調。