攀巖受傷的急救常識

2023-10-20 生活百科

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常見攀登運動傷害好像是攀登運動的副產品，如影隨形，不可完全消滅，但通過謹慎對待，科學處理，我們可以把損傷的可能降到最低，讓樂趣最大化，讓享受最大化。讓我們更愛惜自己一些，維護一個柔滑運行的生理機器，才能更長久更開心地從事我們的戶外運動。

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攀巖受傷的急救常識
一、攀巖損傷的預防
研究報告顯示，多數肌肉、肌腱或韌帶之拉傷，皆是源于「微創傷」（microtrauma）。由于癥狀不明顯，此種傷害須累積多日方會發病，但也正因此，其往往為選手所忽略。每當身體運動至極限時，肌肉或組織便會發生微創傷。倘若休息時間充足，此種傷害便是訓練的正常結果，其不僅會自動復原、更可增強肌力。但假使微創傷的累積速度超過復原時間，運動傷害便會產生。一旦傷害造成，即使爾后訓練正常，舊傷仍可能復發。
以下十三點原則將幫助預防運動傷害，使其防范于未然：
（一）培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣；
（二）在受傷時須盡快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重；
（三）盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔；
（四）勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作；
（五）勿忽略發炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復原；
（六）勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，并減少自我免疫力；
（七）無論癥狀多細微，皆須保持警覺和積極防范；
（八）逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期；
（九）倘若把點不在指力負荷范圍內，切勿逞強；
（十）避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害；
（十一）確實依照個別能力決定訓練強度；
（十二）為使肌肉平衡發展，須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量；
（十三）對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害。
二、攀巖損傷的急救
在治療傷處時，要注意是「新傷」還是「舊傷」，其處理方式是不同的。首先，先確立受傷之程度（患部外觀是否正常，如肌膚破裂，骨頭外露或異常突出），然后根據RICE的處理原則：
Rest（休息）：停止運動。
Ice（冰敷）：可抑制毛細孔的擴張，降低出血程度。
Compression(包扎）：包含固定、止血的功能。
Elevation（抬高）：抬高患部。然后依其須要決定是否請醫生來或送醫治療。其中以冰敷最重要，因為冰敷可以降低傷者疼痛的程度。
扭傷處理：
首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內避免浸泡熱水，以免加速發炎，當然，扭傷后盡量休息。
骨折：
如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，
冰敷法：
器材：（冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾）。
時間：（一次10-15分鐘，反復3-4次，中間間隔3-5分鐘）。
至于要不要貼藥膏，建議是受傷的「四天內」最好不要貼，因為目前市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢不見好轉（疼痛無減輕或越來越痛），就應該到醫院照 X 光，讓醫生來檢查是有骨折或其它傷害。

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