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小心這些健康食物會讓你“躺槍”！ 十種健康食物

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在日常生活中 ， 我們都知道應該限制對垃圾食品（漢堡 ， 薯條 ， 糖豆）的攝入 。因為這些垃圾食品含有大量的“空卡”——高熱量 ， 低纖維 ， 低礦物質和維生素 。大量食用會造成肥胖 ， 膳食失衡并導致一系列心血管疾病 。但如果你正在進行減脂 ， 或許還需要關注一些熱量不低的健康食物 。雖然適度食用它們 ， 益處多多 ， 但減肥期間你必須把控好“度” ， 不然很可能會躺槍！哪些健康食物不宜多吃高糖水果 水果一度被人認為是減肥圣品 ， 江湖上甚至有推崇“水果減肥法”減肥流派 。實際上很多的水果（如香蕉、紅棗、椰子）都富含糖分（其中大部分是果糖） ， 如果短時間內攝入大量的高糖水果會讓你的血糖飆升 ， 進而轉化為脂肪 。【小心這些健康食物會讓你“躺槍”！ 十種健康食物】
酸奶 酸奶是健康食物的代表 ， 它富含蛋白質和乳酸菌 ， 能改善人體腸道功能 。但如果你仔細觀察過超市里的酸奶的營養成分表 ， 你會發現 ， 市面上大多數的酸奶的成分都是以糖為主（基本都在每100g酸奶含10+g糖分） ， 而蛋白質則少得可憐（每100g含3g蛋白質） ， 而廣為詬病的碳酸飲料里面的糖分也不過每100g含12g左右 。
另外酸奶的品種繁多 ， 不同類型或品牌的酸奶在營養成分上有一定差異 。建議在選購時 ， 注意查看營養成分表 ， 并把食用的酸奶的熱量計入整體飲食計劃中！
全麥面包 全麥食品的特點是高纖維和低GI ， 可以緩慢吸收 ， 平穩血糖 ， 能量密度較低 ， 使身體不易囤積脂肪 ， 所以很多健身人士會選擇全麥面包作為他們的主要能量來源 。但與酸奶一樣 ， 我們依舊需要考慮市售的“全麥面包”的配料結構問題 。要知道真正的全麥面包口感大多粗糙 ， 而商家為了更好的口感和賣相 ， 大多會添加一些額外成分 。所以在選購的時候還是得看配料表 ， 一些所謂的全麥面包配料表里往往會出現精制面粉！
堅果 堅果的種類有很多 ， 包括榛子、核桃、腰果、花生等等 。堅果是名副其實的健康食品 ， 雖然富含脂肪 ， 其中大部分脂肪是不飽和脂肪酸,有益心臟健康；但同樣不能忽略的是堅果的脂肪含量太高了（每g脂肪都有9卡路里熱量） ， 大量的攝入堅果 ， 再加上日常的飲食的熱量攝入 ， 很可能造成熱量的超標 。同樣在減脂期間 ， 建議將堅果等零食的熱量計入在總熱量攝入計劃之內!
鱷梨（牛油果） 鱷梨在健身圈內 ， 一直是比較火的食材 ， 因為它含有大量不飽和脂肪以及維生素礦物質 。但它的熱量也不容小覷！我們來看一下鱷梨的營養成分：每100克生鱷梨中 ， 含蛋白質2克、脂肪15.3克（絕大多數為不飽和脂肪酸）和碳水化合物7.4克 ， 能提供約175千卡的熱量 。在減脂期間可以食用鱷梨 ， 但如果飲食計劃熱量控制十分嚴格的話 ， 建議酌情減量 。
橄欖油 橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 具有一定的保健作用 。但其本質上仍然是一種食用油 ， 具有較高的熱量 。不管你是簡單粗暴的“直接喝”還是用于烹飪 ， 你都可能不知不覺獲取了許多熱量 。一平勺的橄欖油就能提供大約100大卡的熱量 ， 因此減脂期間 ， 對橄欖油的食用還是得監控一下 。

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