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睡前吃什么提高睡眠質量 吃啥提高睡眠質量

生活百科飲食指南

在現代快節奏的生活中 ， 有一部分人都會被睡眠質量所影響 ， 晚上的睡眠不好 ， 就會影響第二天的狀態 ， 那么睡前吃什么提高睡眠質量呢？百合紅棗粥材料：百合20克 ， 紅棗20枚 ， 綠豆50克 ， 大米50克 。
做法：先將綠豆煮至半熟 ， 再放入百合、紅棗和大米 ， 一起熬煮成粥后即可 。早晚各食用1次 。【睡前吃什么提高睡眠質量 吃啥提高睡眠質量】
功效：適用于夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者 。
冰糖百合材料：新鮮百合1個 ， 冰糖適量 。
做法：將百合洗凈,加適量清水煮熟,加入冰糖調勻即可 。也可以加些紅棗共煮 。
功效：幫助入睡 ， 減少噩夢 ， 美容養顏 。
桂圓蓮子粥材料：桂圓肉20克 ， 蓮子30克 ， 大米100克 。
做法：將蓮子搗碎 ， 和桂圓肉、大米一起熬煮成粥 ， 臨睡前2小時服食 。
功效：適用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者 。
牛奶燕麥片材料：燕麥片1小碗 ， 牛奶3小碗 ， 白糖適量 。
做法：燕麥片與牛奶同煮15分鐘 ， 加入白糖調勻即可 ?？梢栽谕聿蜁r吃 ， 也可以在臨睡前2小時吃少量 。
功效：安神、潤肺、通便 。
百合桂圓粥材料：百合20克 ， 桂圓肉20克 ， 大米、紅糖適量 。
做法：將百合和桂圓肉洗凈 ， 加入淘洗干凈的小米和適量清水共同煮粥 ， 粥熟后調入適量紅糖即成 。每天空腹吃2~3次 。
功效：健脾安神 ， 適用于心脾虧虛引起的失眠、多夢、健忘等 。

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