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怎樣養成良好的睡眠 如何養成良好的睡眠習慣

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睡覺是人生的一大享受，一生中有三分之一的時間在睡覺，如果一生中每天都能擁有良好的睡眠，那實在是人生的一大快事，越來越多的人被不好的睡眠困擾著，很多人被不好的睡眠折磨著，當別人都進入甜美的夢鄉的時候，你只能望著天花板無法入眠，當別人睡的香甜的時候，還在閉著眼睛數綿羊，這種睡不著的滋味真是非常的苦澀，所以，很多的失眠帶來整個身心的健康的傷害，甚至很多人患上了抑郁癥 。如何養成良好的睡眠習慣
其實，睡眠的習慣在于平時的養成，只有養成良好的睡眠習慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體 。良好的睡眠習慣也是養生方法中的一種，如果睡得好，水嫩的肌膚，青春靚麗的容貌也就離你不遠了 。
1、刷牙洗臉擦身，能保護皮膚清潔 其實，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護牙齒，還能安穩入睡 。準備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松 。
2、熱水泡腳，能行氣助血 離人體心臟最遠的部分是腳，不容易得到血液與氧 。但是，如果腳供血不足，會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響 。因此，在睡覺前，用溫熱的水泡一泡腳，不僅能促進身體血液循環，還能加速新陳代謝 。還可以在泡腳的水中加入中草藥 。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分 。
3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡 根據國外醫學專家研究，在牛奶中，含有促進睡眠的物質，就是l-色氨酸 。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進入睡眠狀態 。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進而避免早醒的可能性 。
4、散步，可以盡快入睡 散步10-20分鐘，可以讓血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養 。躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠 。
5、五指成梳，能疏通大腦的血液【怎樣養成良好的睡眠 如何養成良好的睡眠習慣】 頭部集中了人身上幾個重要的大穴，通過梳理，能起到按摩作用 。首先，用梳子從前額開始，從上往下梳，把頭發梳通，要注意力道適中 。接著，再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指先后從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏 。然后，再集中搓揉頭頂，反復30次以上，直到感到頭皮麻麻 。這樣能有助于疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份，還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護發根、消除大腦疲勞等 。
6、睡前動一動，秀出健美身材 睡覺前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松 身體，對身心健康也有好處 。首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩 。要注意，腿持續抬著不要放下，或者呈L字形地貼墻躺著，有利于除去小腿贅肉 。然后平躺，兩腿分別處于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度停留30秒到1分鐘，或者是堅持的極限 ?？梢运茉齑笸鹊募∪?。最后， 趴在床上，將兩腿縮在胸前，而胸部貼著大腿根 。同時，雙手伸直，夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這樣能排除宿便 。

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