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什么原因導致肥胖 什么原因導致肥胖紋

生活百科生活常識

長得好看的才叫綠茶婊，你哪種叫綠巨人 。很多減脂文總是在說要少吃，控制飲食，大家就都會從吃什么和吃多少去控制，其實要從習慣上去控制，從根本上去控制，這樣才是控制飲食的真諦 。什么原因導致肥胖
壞習慣一：不要扎到食物堆里吃東西
有個測試，我們在吃火鍋、吃烤肉、吃自助，吃到最后你根本不知道自己到底吃了多少東西？數據顯示你會多吃30%-80% 。那有小伙伴會到冰箱前吃東西，在廚房里吃東西，在食物堆前吃東西，都會被多吃 。還有一些普遍現象就是最后一個吃飯，因為工作原因到家的時候，大家都吃了，這個時候有個怪現象就是，你會把剩菜都吃掉，好像不吃掉，浪費的就是你，于是你會努力多吃這么3、5口，最后胖爺就胖在這里 。
壞習慣二：吃頓飯一定要超過20分鐘
另外一個測試：要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了650卡路里；而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了580卡路里 。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛 。
現代人節奏快，似乎吃飯的速度會自動被加速 。很多時候事趕事，總是給自己吃飯的時間很少 。吃飯的儀式感早就蕩然無存，留下的就是完成任務 。這點思想上的改變，直接導致的就是大家抓緊時間，最后肯定會加速吃飯 。加速吃會讓我們腦子還沒反應過來吃飽了，就已經吃過量了 。因此，吃飯一定要慢，至少20分鐘以上，因為人感受飽的這個過程就是20分鐘 。
壞習慣三：不要把壓力帶到飯桌上
還有一些小伙伴工作學習任務挺重的，會選擇邊吃飯邊干活，這又是變胖的一種作死方式，無端增加吃飯時候的壓力，一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，一旦會上就很難停下來！而且這個時候，你會選擇那些高能高脂的食物，總之什么容易變胖，你就吃什么 。
壞習慣四：昏暗光線下吃東西是個陷阱
【什么原因導致肥胖 什么原因導致肥胖紋】 那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐 。還有人認為，昏暗的燈光會減少人們的害羞感，所以我們不知不覺吃的更多！這種心理層面的事情，其實不要不相信，你看，幾乎所有的飯店的燈光都是昏暗的，看上去是為了情調，其實可以增加你食量 。因此如果有條件，在家吃飯請一定把餐廳的燈光調亮，好降低你的進食量 。
壞習慣五：即使入口即化也要咀嚼充分
咀嚼不是僅僅是為了把食物給咬碎，更重要的時候分泌消化液來消化 ?，F在的食物大多數是深加工，比如蛋糕啊，薯片啊，都是入口即化，不需要太咀嚼，很多人覺得沒有必要多咀嚼了 。其實這還是一個觀念問題，即便這個食物不需要太咀嚼，小秘書還是建議大家咀嚼上25次以上，因為 “細嚼慢咽”容易讓人有飽腹感，不至于吃那么多，而且吃進去的食物還有助于被消化掉 。
壞習慣六：在餐館里吃東西一定會吃多
經常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數增高有著密切的聯系 。數據顯示那些每周外出就餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量 。飯館里所有的布置，服務，氣味，燈光，裝飾以及菜肴的烹飪，上菜的順序等等都是為了讓你多吃，這是經過了市場競爭過的，因此很管用 。所以你如果大量的吃飯是在飯館里解決的，那你的胖就會毫無懸念了 。還是要適當拒絕外食，盡量能在家吃就在家吃 。
壞習慣七：在屏幕前吃東西會延后感受到“吃飽了”

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