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如何提高睡眠質量 怎樣提高睡眠質量增加深睡時間

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睡眠時人生中必不可少的一個部分，約占人生總時間的三分之一，良好的睡眠質量決定了一個人的生活質量，甚至決定了一個人智力、體力等可以達到的綜合高度 。如何提高睡眠質量呢？不防首先對自己的睡眠質量進行一個小測試，然后了解提高睡眠質量的攻略吧 。睡眠質量測試以下10個小題目有助于大家了解自己的睡眠質量，本測試解析請參見文章末尾 。
1.入睡后稍有動靜就能知道 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
【如何提高睡眠質量 怎樣提高睡眠質量增加深睡時間】 2.整夜做夢，醒來時覺得很累 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
3.很早就醒來，而且再也睡不著了 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
4.有點不順心的事就徹夜難眠 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
5.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
6.工作或娛樂至深夜 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
7.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
8.換個地方就難以入睡 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
9.—上夜班就睡眠不好 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
10.使用安眠藥才能安然入睡 。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
下文將為大家介紹提升睡眠質量的方法：
裸睡人的睡眠是一個獨立而相互連貫的過程．在睡眠中完成體力和精力的恢復 。整個睡眠過程可分兩種狀態：一種是慢波睡眠，另一種是快波睡眠 。簡單來說，快波睡眠有助于恢復精力，慢波睡眠有助于恢復體力 。棵睡可讓女性朋友處于放松狀態、有利于這兩種睡眠波的轉換，達到提高睡眠質量 。
適時睡覺能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半．這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利于人體轉入慢波睡眠 。
順應生物鐘人的體溫波動對生物鐘的節律有著很大的影響，體溫下降容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法 。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂 。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，養成習慣之后，就會按時入睡 。
適睡眠環境睡覺應該有—個合適的環境，通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣 。一張舒適的床一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜 。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼，此外臥室內應該保持安靜，睡覺時要關燈，防止人工光源讓人躁動不安、情緒不寧 。
調整睡姿正確的睡眠姿勢一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，不要蒙頭、蒙被子睡覺 。右側位睡眠有助于安睡 。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，這樣會壓迫心肺、阻礙呼吸 。仰臥不是理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲 。俯臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，也是不正確的唾姿 。向左而臥也不是好睡姿，因為壓著左心室活動對血液循環不太好 。向右側臥、身體輕微彎曲理論上是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通 。
注意飲食咖啡、可樂、濃茶等食品或飲料，會使深度睡眠受到不良的影響 。所以睡前不要吃太飽，晚餐七八成飽即可，晚上不要飲用濃茶、咖啡等飲料，以免精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。
眨眼催眠法上床后采取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭后看，隨即反復開閉眼瞼，甚至眼皮酸累 。形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡 。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂 。

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