工作壓力越來越大 ， 熬夜加班成常事 ， 長期上夜班 ， 睡眠不夠 ， 容易導致睡眠障礙證的出現 ， 特別是一些特殊職業的人群 ， 需要固定頻率的值夜班 ， 更容易影響身心健康 。要避免熬夜對健康過度的影響 ， 除了保證睡眠時間 ， 日常飲食調理液很重要 ， 那么夜班吃什么食物比較好呢？吃保護視力的食物夜班族熬夜時間太長 ， 可誘發中心性漿液性視網膜炎 ， 使人出現視力模糊 ， 視野中心有黑影 ， 視物變形 ， 扭曲 ， 縮小 ， 視物顏色改變等問題 ， 導致視力驟降 。
維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定作用 ， 夜班族常吃含維生素A的胡蘿卜 ， 韭菜 ， 鰻魚 ， 含維生素B的瘦肉 ， 魚肉 ， 動物肝臟對視力可以起到保護視力 。【夜班吃些什么食物好 夜班吃什么食物比較好】
吃補充熱量的食物夜班時間長 ， 會導致身體大量消耗能量 ， 因此 ， 要及時補充適量的營養 ， 晚餐除了谷類的主食外 ， 可以吃一些水果 ， 蔬菜以及富含蛋白質的食物 ， 如肉類 ， 蛋類等 ， 來補充體力消耗；也可以吃花生米 ， 杏仁 ， 腰果 ， 核桃等干果類食物 ， 這類食物含有豐富的蛋白質 ， 維生素B ， 維生素E ， 鈣和鐵等礦物質 ， 以及植物油 ， 并且當初含量低 ， 對恢復體能有幫助 。
吃保護皮膚的食物長期熬夜的人皮膚會變得干燥 ， 彈性差 ， 晦暗無光 ， 缺乏光澤 ， 出現暗瘡 ， 粉刺 ， 黃褐斑 ， 黑斑等 ， 經常上夜班的人要在晚飯時多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物 ， 如水果和肉皮 ， 還可以多吃瓜類 ， 蘋果 ， 小米 ， 薏米等偏涼性的食物 ， 多喝新鮮果汁或豆漿 。
吃防輻射的食物經常在電腦前工作的夜班族 ， 多吃富含維生素A ， 維生素C和蛋白質的食物 ， 如胡蘿卜 ， 豆芽 ， 西紅柿 ， 瘦肉 ， 動物肝臟 ， 多喝綠茶 ， 可以吸附和捕捉放射性物質 。
夜班族健康食譜推薦檸檬茶 材料：新鮮檸檬半個 ， 烏龍茶葉10克 ， 蜂蜜2湯匙 。
做法：先將烏龍茶加清水煎煮成濃汁２湯匙 ， 倒入杯中備用 。再將檸檬洗凈 ， 放入攪拌機中粉碎攪打成汁 ， 濾掉渣滓 ， 然后倒入烏龍茶汁中 ， 攪拌均勻 ， 再加入蜂蜜拌勻 ， 飲用時沖開水稀釋 。
功效：這道茶適合熬夜后疲勞乏力 ， 注意力不集中的人飲用 。
粉皮生魚湯 材料：粉皮２５０克 ， 生魚１條 ， 姜絲 ， 食用油 ， 食鹽 。
做法：將粉皮洗凈切成小塊 ， 生魚去鱗片 ， 鰓和內臟 ， 加水適量煲湯 ， 魚熟后加入姜絲 ， 油鹽調味 ， 食魚喝湯 ， 每月或隔日１次 。
功效：此湯有舒筋活絡 ， 益氣活血 ， 解除肌肉酸痛的功效 ， 適宜于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛 ， 頸肌脹痛的人群食用 。
蓮子百合煲瘦肉 材料：去芯蓮子２０克 ， 百合２０克 ， 豬瘦肉１００克 。
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