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簡單易行的教師保健操( 二 )

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背后舉臂：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉 ， 狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上) 。做1遍 。
叉手前伸：屈肘，十指交叉于胸前 ， 兩手迅猛前伸 ， 同時迅速向前低頭 ， 使頭夾在伸直的兩臂之間 。做5~10遍 。
前后屈肩：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的 。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的 ， 并使兩只手背靠在一起 。做5~10遍 。
NO.7關鍵詞：安神
教師精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀 ， 那么安神就顯得尤為重要 。
保健要點：可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動 ， 或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶力、睡眠得到改善 。
NO.8關鍵詞：抗疲勞
教師長時間站立講課，每天操勞，身心會感覺疲憊，舒緩疲勞很重要 。
保健要點：雙手握拳，接著再用力向外張開，將五個手指向外張到最大，每個動作重復3次，然后休息一下，再繼續進行 。經常做這個動作，可以緩解疲勞 。

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