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為什么熬夜會引起肥胖的原因 為什么熬夜會引起肥胖

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熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來” 。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的 。為什么熬夜會引起肥胖1、睡眠不足的人容易錯過早餐，饑一頓飽一頓形成暴飲暴食 。
眠時間少的人，其進食時間不規律，三餐不穩定，健康飲食減少快餐、外賣食品增加，零食也大大增加 。
2、睡眠缺乏影響神經內分泌系統的激素分泌，饑餓感增加 。
每日睡眠時間短的人，其身體內抑制食欲的水平下降，促進食欲的饑餓激素水平升高，導致饑餓感增加，食欲增加 。
3、睡眠不足，疲乏感增加，活動量減少，運動減少 。
睡眠不足時，身體疲乏，影響上班工作效率，能讓別人做的自己就不想起身，能坐電梯就不會想去走樓梯 。這樣身體的能量消耗大大減少，導致肥胖 。還談什么下班后健身的說法呢?
4、睡眠不足使基礎體溫下降，降低身體的基礎代謝率 。
睡眠不足可能通過影響產熱來影響身體的基礎代謝率 。睡眠缺乏的人，其基礎體溫下降，從而導致基礎代謝率下降，能量消耗減少 。
每天睡多久對身體好每晚至少睡足7小時，不僅身體健康還能瘦身，“充足的睡眠可以保證‘瘦素’分泌均衡，這種荷爾蒙能在夜間減少修復細胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不會因此變胖的 ?！?br /> 習慣熬夜的人越來越多了 。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分 。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的 。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降 。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降 。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你 。
熬夜怎么保護身體1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面) 。
2、晚飯不能吃太飽 。
3、注意保暖，不要凍著肚子 。
4、一定要有足夠多的白開水 。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息 。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃 。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸 。
8、一定要咬緊牙關，高強度學習 。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢 。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物 。
11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心 。
熬夜之后怎么補覺發呆5分鐘 清空大腦5分鐘，有利于身體機制恢復正常運作，發呆其實是一種本能的自我保護和調節 。據日本東北大學研究稱發呆可以增加大腦白質組成，大腦白質越多越能分清事物之間的聯系，可幫助你擁有不同于別人的思路 。
伸一個懶腰趕走睡意 人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有行氣活血、振奮精神的作用 。伸懶腰有一定的技術含量：伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力 。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好 。
吃點健康零食 由于工作和生活節奏的加快，進餐時間越來越短，營養攝入難免不全面，適時補充一些休閑小食品，可以補充正餐營養攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力 。在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇 。
出門曬曬太陽 日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用 。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適 。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步 ?？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜 。

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