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膽固醇高吃什么好 低密度脂蛋白膽固醇高吃什么好

生活百科飲食指南

膽固醇是多種激素的基本成分 。導致膽固醇高的原因多來自于食物，如肥肉、純糖類飲料、奶油各種動物油脂等食物，長期大量的攝入身體內就會增加身體的膽固醇，從而造成身體失去平衡引發膽固醇過高 。下面我們來看看膽固醇高的人吃什么好！膽固醇高吃什么好
1、黃豆 黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇，因此膽固醇高吃應多吃豆漿、豆腐、黃豆 。大豆和青菜以及五谷雜糧都要多吃些 。
2、帶魚 含膽固醇高的無鱗魚類，像銀魚含膽固醇高達361毫克，河鰻約177毫克，泥鰍約136毫克，黃鱔約126毫克，鱈魚約114毫克，膽固醇高的人應盡量少吃 。當然，并不是所有無鱗魚含膽固醇都高，比如帶魚，每100克僅含膽固醇約76毫克，是不限制食用的 。需要注意的是帶魚本身腥氣較重，所以烹調的時候宜用紅燒、糖醋的方式 。
3、喝茶
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含有咖啡堿與茶多酚有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功能 。經常飲茶可以防止人體內膽固醇的升高 。
4、三文魚 三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性 。吃三文魚要適量，不能過量，而且不要生吃，生的三文魚，如三文魚刺身，里面可能含有寄生蟲 。
5、燕麥片
研究報告指出每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4～8%原因是燕麥片含水溶性纖維 。除麥片外減肥水果如：蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維 。
飲食注意事項1、避免進食富含膽固醇的食物，如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦 。
2、魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，對降低血膽固醇有利 。
3、黑蒜：食療常用的措施，安全食用方便 。

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