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哪些食物對頭發有好處? 哪些食物對頭發有好處

生活百科飲食指南

【哪些食物對頭發有好處? 哪些食物對頭發有好處】哪些食物對頭發有好處，強烈的紫外線除了會傷害皮膚，對頭發的刺激也相當大 。除了日常的精心養護，內外同補的理念對頭發來說也是適用的，如果能通過舌尖多攝入一些有益的營養成分，自然的柔亮和強韌能來得更容易也更持久，快來看以下9類能吃出閃亮秀發的食物吧 。應季水果和深色蔬菜這是瓜果、蔬菜大量上市的季節，選擇眾多，價格誘人，而且它們能為身體帶來的好處多到數不過來，
對頭發來說，果蔬中含有的豐富維生素A、C和多種礦物質，能夠維持頭皮上毛囊油脂的正常分泌，讓健康從根源開始 。
含有OMEGA-3脂肪酸的食物這是我們最熟悉也最需要補充的一種優質脂肪酸，對頭發也是好處多多，所以常吃核桃的人發質都不會太差，此外各種海魚也一定不能錯過，常見的鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚都是好選擇 。
含有β-胡蘿卜素的食物胡蘿卜、紅薯、羽衣甘藍、蘆筍、南瓜等食物中所含的β-胡蘿卜素，在消化過程中會全部轉化成維生素A，不僅能滋養皮膚，還能減少頭皮屑的產生，也是保持頭發柔順必不可少的養分 。
豆類蕓豆和扁豆都能提供促進頭發生長的蛋白質，增加強度和韌性，還含有鐵、鋅和生物素，有助于防止頭發斷裂 。
含有半胱氨酸的食物這種氨基酸的已知功效之一就是促進頭發生長，可以從禽、蛋、紅辣椒、大蒜、洋蔥、酸奶、燕麥片和西蘭花中獲取它 。
堅果巴西堅果是天然食物中硒元素的最好來源，是保證頭皮和頭發健康的重要成分 。
當然，核桃、腰果、胡桃、杏仁也都很不錯，豐富的鋅元素可以幫助防止頭發脫落，每天只要吃上幾顆，秀發的自然健康就多了一重保障 。
牡蠣牡蠣不但可以調節與頭發生長相關激素的分泌，還能提供充足的鋅元素，所以無論是生食還是入菜 。所以多吃些牡蠣吧，對整個身體都是益處多多 。
乳制品喝牛奶可以為身體補充足量的鈣質，對頭發的生長也是有幫助的，同時還補充了乳清蛋白和酪蛋白，有助于修復秀發損傷，如果能搭配香蕉、燕麥或葡萄干一起食用就更完美了 。
五谷雜糧以全麥面包為典型代表的粗谷物食品，可以有效提高鋅和鐵的供應量，還能為身體提供充足的B族維生素，通過促進紅細胞的生成，從而提高把氧氣輸送到發絲效率，加快頭發的生長速度 。

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