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減肥應該吃什么食物 減肥應該吃什么食物?

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合適的減肥食物除了符合健康、美味并且耐吃的標準 ， 最重要是要能夠給減肥計劃者帶來足夠的額滿足感 。減肥食物要能讓人長期感受到——我很飽 。所以 ， 富含纖維和蛋白質的食物是最佳的選擇 。那么減肥應該吃什么食物好呢?胡蘿卜胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素 ， 常吃胡蘿卜能讓身體營養吸收更全面 。胡蘿卜熱量低 ， 纖維豐富 ， 是一種減肥蔬菜 。秋天用來煮湯 ， 味道甘甜 ， 養胃又飽口福 。
胡蘿卜怎么吃減肥—蘿卜玉米骨頭湯 材料：豬腿骨一根、玉米一根、胡蘿卜一根、蔥姜適量、鹽適量、料酒適量、白醋幾滴
做法：豬腿骨事先剁斷洗凈 ， 放入開水鍋中焯一下 ， 撈出洗凈;姜切片 ， 蔥切段 ， 玉米和胡蘿卜切塊備用;砂鍋放入適量清水 ， 放入骨頭和蔥姜;開以后 ， 撇去浮沫 ， 倒入適量料酒、白醋 ， 放入玉米 ， 中小火繼續燉煮;燉1個小時后 ， 放入胡蘿卜繼續煲30分鐘 ， 后放入適量鹽調味即可 。
萵苣萵苣含有大量植物纖維素 ， 能促進腸壁蠕動 ， 通利消化道 ， 幫助大便排泄 ， 可用于治療各種便秘 ， 對緩解便秘性肥胖幫助大 。
萵苣怎么吃減肥—涼拌萵筍絲 材料：萵筍1根、紅辣椒2個、大蒜3顆、鹽2茶匙、雞精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml
做法：萵筍削皮洗凈 ， 切成絲;紅辣椒切小圈 ， 大蒜切末;萵筍絲放入大碗 ， 加清水和1茶匙鹽浸泡10分鐘 ， 撈起瀝干水分;鍋里放入適量清水煮開 ， 倒入萵筍絲燙煮約10秒鐘撈起;加蒜末、1茶匙鹽、雞精、香醋和香油 ， 攪拌均勻;鍋里放油燒熱 ， 加辣椒圈爆香 ， 把辣椒油澆在萵筍絲上面即可 。
雪梨雪梨的糖分雖然高 ， 但是水分豐富 ， 飽腹感強 ， 一樣能夠減肥 。并且雪梨滋潤 ， 非常適合干燥的秋季 。
雪梨怎么吃減肥—雪梨菊花茶 材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1個、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml
做法：雪梨削去外皮 ， 對半剖開 ， 再挖出梨核切成滾刀塊;將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中 ， 大火燒沸后關火蓋上鍋蓋悶5分鐘 ， 再將煮過的菊花濾除 ， 菊花水留用;將菊花水重新倒入鍋中 ， 加入雪梨塊、干枸杞和冰糖 ， 大火燒沸后轉小火慢慢煮制30分鐘 ， 最后離火徹底放涼即可 。
山藥山藥含有豐富的纖維 ， 容易讓人產生飽脹感 ， 從而控制食欲 ， 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動 ， 對便秘型肥胖相當有好處 。其次 ， 山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品 ， 就算吃多了也不容易發胖 。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質 ， 能促進荷爾蒙的合成作用 ， 讓胸部變得更豐滿 。
山藥怎么吃減肥—山藥薏仁紅棗粥 材料：薏米100克 ， 稻米100克 ， 山藥200克 ， 輔料：棗(干)15克 ， 調料：冰糖20克 ， 蜂蜜15克
做法：將大米薏米、紅棗分別洗凈 ， 大米用水浸泡30分分鐘 ， 薏米用水浸泡2小時 ， 山藥洗凈去皮 ， 切成塊;鍋置火上 ， 放入清水與大米、薏米 ， 中火煮開后改小火煮至黏稠;再加入山藥和紅棗 ， 熬煮20分鐘左右 ， 把冰糖放入煮好的粥中 ， 攪拌均勻 ， 稍涼后再加入蜂蜜即可 。

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