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肝經鍛煉七法，堅持鍛煉排毒養顏百病消！( 二 )

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五、蝴蝶式——鍛煉髖部（見圖） 坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下 。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠 。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了 。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動 。
這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難 。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里 。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角 。久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥 。有諸內必形諸于外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩 。
“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除干凈 。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力 。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩 。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友 。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果 。孕婦經常做這個，分娩時會更順利 。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭 。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果 。
六、臥式 還陽臥：身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部 。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來 。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足 。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足 。此式補腎的作用明顯 。
混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合 。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果 。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環到身體的當中 。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的功效 。
【肝經鍛煉七法，堅持鍛煉排毒養顏百病消！】
七、揉“地筋” 肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動癥等很多疾病，看似毫無關聯，其實問題都出在一個地方——“筋” 。《黃帝內經》上說：“肝主筋 ?！苯钍鞘裁茨兀拷罹褪侨松眢w上的韌帶、肌腱部分 。很多病癥，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治 。
1、揉地筋：養生之道宗秘訣中說：“天筋藏于目，地筋隱于足 ?！辈赜谀康奶旖?，一般人難于下手去鍛煉；隱于足的地筋，我們卻可以把它找出來：將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來 。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效（見下圖） 。
通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣 。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處 。肝功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高 。但肝卻是最難調理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝 。脾氣急躁的人，這根大筋會繃得跟琴弦一樣，揉起來非常痛，如同針刺 。

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