很多女性都受到了黃褐斑的困擾 ， 有時候連化妝都遮擋不住 ， 這是讓大多數愛美女性抓狂的事情 ， 去除黃褐斑除了一些日常的護理 ， 飲食食療也是可以幫助治療黃褐斑的 。那黃褐斑吃什么食物可調理呢？能合成谷胱甘肽的食物長有黃褐斑宜多吃能直接或間接合成谷胱甘肽的食物 ， 像西紅柿、洋蔥等 ， 能幫助抑制酪氨酸酶的活性 ， 阻礙酪氨酸形成多巴醌 ， 不僅能減少黃褐色素的合成和沉積 ， 還能使沉著的色素減退和消失 。
含硒豐富的食物硒是谷胱甘肽過氧化物酶的重要成分 ， 不僅有預防和治療黃褐斑的功效 ， 還具有抗癌作用 ， 可以適當的多吃 。含硒豐富的食物有：動物肝臟、葡萄干、海產品、雞蛋白等 。
富含維生素C的食物長有黃褐斑的話 ， 可以多吃富含維生素C的食物 ， 具有抗氧化作用 ， 能幫助美白皮膚 。像大棗、韭菜、菠菜、蘿卜、白菜、西紅柿、大蔥、芹菜、黃瓜等 。
富含維生素E的食物維生素E能夠阻礙過氧化脂質的形成 ， 從而抑制黃褐斑的發展 ， 延緩皮膚的衰老 。富含維生素E的食物有：花菜、圓白菜、豆類、芝麻等 。
黃褐斑食療食譜推薦豬腰祛斑補腎粥 材料：200克粳米、1對豬腎、50克山藥、50克薏米、鹽適量 。
做法：先將材料洗干凈 ， 然后將豬腎去筋膜 ， 臊線 ， 用清水泡半小時 ， 去除血水 ， 洗干凈后切成小塊 ， 然后用開水焯掉臊味 。山藥和薏米放入砂鍋中煎水 ， 去渣留液 ， 將粳米和豬腎加入 ， 再加適量嗆水 ， 煎爛趁溫熱服用 ， 可以加入適量鹽調味 。
功效：適合腎氣不足 ， 腎水不能上承 ， 本色不能上泛 ， 郁于面部 ， 出現暗黑或黃褐斑者 。
桂圓燉雞肉 材料：500克雞肉、30克當歸、20克桂圓肉 。
做法：當歸、桂圓肉洗干凈；雞肉洗干凈后斬件 。然后把所有材料都放入燉盅內 ， 加入適量開水 ， 加蓋用文火隔開水煮3小時 ， 調味供用 。
功效：桂圓燉雞肉具有養血益顏的功效 ， 而黃褐斑屬血虛者 ， 癥見肌膚不澤 ， 面部色素沉著 ， 皮膚干燥無華 ， 吃桂圓燉雞肉可以幫助緩解 。
黑木耳紅棗瘦肉湯 材料：300克豬瘦肉、20克黑木耳、10個紅棗 。
做法：黑木耳用清水浸開 ， 洗干凈；紅棗去核洗干凈；豬瘦肉洗干凈后切成片 ， 用調味品腌10分鐘 。把黑木耳、紅棗放入鍋內 ， 加入適量清水 ， 用文火煲沸20分鐘后 ， 放入豬瘦肉片煲至熟即可 ， 調味食用 。
功效：有活血潤燥、潔膚除斑的功效 ， 對于因氣虛血瘀導致的黃褐斑有比較好的效果 。
絲瓜豬肝瘦肉湯 材料：100克豬肝、100克豬瘦肉、500克絲瓜、2片生姜 。
做法：將絲瓜削去邊 ， 洗干凈后削角形；豬肝、豬瘦肉洗干凈 ， 切成薄片 ， 然后用調味料腌10分鐘 。將絲瓜和姜片放入開水鍋內 ， 用文火煲沸幾分鐘 ， 再放入豬肝、豬瘦肉煲至熟 ， 調味食用 。
功效：清熱養陰 ， 潔膚除斑 ， 適用于因肝熱 ， 熱毒上壅引起的黃褐斑 。
【調理黃褐斑的食物最好 黃褐斑吃什么食物可調】
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