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睡前吃燕麥的好處

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燕麥晚餐，是個不錯的選擇要享受能恢復精神的深度睡眠取決于許多事情，其中兩項非常具體：吃晚餐的時間以及在一天的最后一餐中包含了些什么食物 。
你該記住的一件趣實是：你的肝臟在凌晨1點到3點之間進行排毒 。
如果你吃得太晚或吃了大餐，你會干擾到這項任務的效率，而且你會中途醒來 。
你應該在晚上7點到9點之間吃晚餐 。
在你可以包含進晚餐的食物中，燕麥是確保健康和良好睡眠最不會錯的選擇 。
燕麥片和燕麥牛奶一樣，剛好包含了所有該有的營養素 。
它會幫你維持葡萄糖平衡，這對于一天中的最后幾個小時特別有助益 。
此外，若是你想休息，請記住：晚上吃紅肉并不是個好主意 。
為什么呢?因為紅肉中含有次黃嘌呤等興奮劑，所以最好是選擇魚或如燕麥片等谷物 。
燕麥片中退黑激素和維生素D含量高燕麥片是退黑激素的天然來源-這是調節你睡眠覺醒周期的化合物 。
這并不是說它會像安眠藥一樣讓你馬上睡著 。它所做的是調整你的周期，好讓你在夜晚來臨時感覺到睡意 。
歸功于其退黑激素和維生素D含量，燕麥片能幫你調節這些周期，而且還可以幫你處理：
偏頭痛的影響
慢性疲勞
腸躁癥
骨質流失(骨質疏松癥)
要再強化這些優點的話，請在超市裡尋找添加維生素D的燕麥片 。這樣的話可增加血清素的產量，以協助你入眠 。

燕麥片幫你對抗焦慮，讓你睡得更好燕麥片含有燕麥堿和葫蘆巴堿，這兩種成份都是植物蛋白 。
它們有助于降低焦慮、緊張、以及一整天累積下來讓你無法進入深度、健康睡眠的身心躁動 。
但是，我們該述明，這種類型的燕麥片中的植物蛋白通常是乳糜瀉患者的過敏塬 。因此，你若患有此癥，最好避免使用燕麥 。

睡前吃燕麥的好處

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藉由麥片告別壓力失眠的主要塬因之一是慢性焦慮或壓力 。
這些情緒過程會刺激腎上腺并逐漸釋放某些引起肌肉緊繃、壓力和疲勞的荷爾蒙 。
規律地食用燕麥片將會有助于與壓力相關的許多荷爾蒙正常化 。
由于燕麥片中含有豐富的維生素B群，你將能夠平衡皮質醇并支持神經系統 。
此外，燕麥片可促進體內動態平衡、讓你放松、促進良好消化、并有助于肝臟健康 。
所有這一切都可協助你獲得更深層、更有恢復力的夜間睡眠 。
【睡前吃燕麥的好處】但是，請記住：如果你想善用它的優點，要每天在睡前一到兩小時之間吃一碗燕麥片 。
睡前吃燕麥的好處

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