1、先從簡單的撐墻俯臥撐開始練起 。練習的過程中要慢，不要求快 。建議一次能做20-30次左右即為過關 。
2、練得有一定基礎以后，開始練習跪姿俯臥撐 。這種俯臥撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩 。
3、然后練習上斜俯臥撐 。有了以上基礎后，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐墻的俯臥撐角度要小，近似于標準俯臥撐 。如果能做將這個動作做好，標準俯臥撐基礎也能完成 。【不會做俯臥撐怎么練 俯臥撐一個都做不起來咋辦啊】
4、初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。
5、要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌 。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。
6、如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地 。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法 。
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