秋天怎么減肥效果好1. 晚餐要低卡
三餐正常吃 ， 但晚餐要吃低熱量的食物 ， 更好就是低GI ， 因為秋天早晚氣溫相差大 ， 體內的胰島素早晨分泌較低 ， 到了晚上至高峰 ， 容易讓脂肪累積 。
2. 多吃白色食物
秋天適合補充滋陰 ， 和促進熱量燃燒的食材 ， 「暑氣通于胃 ， 秋氣通于肺」色白補肺 ， 中醫師則建議白色食物百合、蒸熟的梨養胃潤心肺 。帶有膠質的山藥、雪耳、海帶、蓮子、菇類可以滋潤增新陳代謝 ， 菇類的纖維更可以增加排毒 。
4. 多休息多睡覺
充足的睡眠可以幫助控制食欲 ， 一日最好能休息6-8個小時 ， 睡眠不夠褪黑激素分泌不足 ， 新陳代謝都會變差 。在中醫角度 ， 睡眠都可以養陽氣生正氣 ， 有助于修復身體 。
5. 浸腳浸浴
【秋天怎么減肥效果好 中醫師教你秋瘦7招】 溫度低 ， 食欲好;溫度高食欲較低 ， 所以多浸浴、浸腳可以幫助新陳代謝之余 ， 都可以幫助抑制食欲 ， 建議一周2-3次浸浴 ， 每次不要超過15-20分鐘 ， 手腳等的末梢循環好 ， 身體溫暖了 ， 就不會一直想儲存熱量 。
文章插圖
6. 運動要溫和
天涼脂肪也易燃燒 ， 秋天不適合做太激烈的運動 ， 有損陽氣 ， 多做溫和的運動 ， 像是拉筋伸展、瑜伽、飯后散步、行樓梯 。
7. 避開正午曬太陽
秋天曬太陽可以養陽氣 ， 提升新陳代謝 ， 最好的時間在10-11點 ， 以及下午1點之后 。
文章插圖
相關經驗推薦
- 【喬麥面條怎么做才好吃】喬麥面條的做法大全
- 花生醬怎么調稀-花生醬怎么化開
- 君樂寶優萃1段奶粉怎么樣
- 昆明學法減分網上學習怎么操作？附詳細流程圖解
- 昆明駕駛證學法減分怎么考試？附網上考試流程
- 【蕎麥面粉怎么做才好吃】蕎麥面粉的做法大全
- 【蕎麥飯怎么做好吃】蕎麥飯的做法大全
- 君樂寶優萃三段怎么樣
- 君樂寶優萃奶粉怎么沖
- 【火腿怎么做菜好吃】火腿做菜的做法大全