處于更年期的人群，由于植物神經功能紊亂，會出現一系列不同的癥狀，如月經變化，面色潮紅，心悸，失眠，乏力，抑郁，情緒不穩定，易激動，注意力難以集中等，這類人群除了要學會調整心態，養成良好的生活習慣之外，還要注意調理飲食，那么下面就來看看更年期吃什么食物可以緩解吧 。六寶粥調節更年期失眠材料：紅豆，黑豆，黃豆各10克，蓮子5克，核桃仁8個，冰糖適量 。
做法：將所有食材洗干凈，大棗浸軟去核，砂鍋中放入清水，燒沸后放入紅豆，黃豆，黑豆煮沸15分鐘，再放入蓮子，核桃仁煮沸十分鐘，最后放入大棗，待所有食材熟爛之后，放入冰糖調味 。
功效：此粥有強腎健脾之功效，適宜于調理更年期神經衰弱，失眠，多夢，盜汗等不適 。
地黃棗仁粥養心安神材料：酸棗仁，生地黃各30克，粳米100克，白糖適量 。
做法：酸棗仁加水煎汁去渣，生地黃加水煎汁去渣，粳米淘洗干凈后放入砂鍋中，加水燒沸，將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中，開小火煨30分鐘，待粥熟爛時加白糖調勻后食用 。
功效：此粥有補陰清熱功效適宜調節更年期出現的潮熱，面紅出汗，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢等不適 。
枸杞大棗桑葚湯寧志安神材料：枸杞，桑葚，大棗各15克，食鹽適量 。
做法：將枸杞，桑葚分別揀凈清洗，大棗洗凈，砂鍋內盛水，放入枸杞，桑葚，大棗熬成湯汁，食用前加食鹽調味即可 。
功效：寧志安神，補益肝腎，常食可用于緩解更年期出現的失眠，多夢，盜汗，情志不舒等不適 。
何首烏蛋黃粥調節免疫力材料：何首烏25克，雞蛋一個，酸棗仁10克，粳米50克，生姜末2克，食鹽，香油各適量 。
做法：將何首烏，酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，雞蛋取蛋黃，粳米淘洗干凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗汁，用大火煮沸后再放入蛋黃，轉小火熬制粥爛，放入食鹽，生姜末，淋入香油即可 。
功效：調節免疫力，補益精血，延緩衰老，養心安神，斂汗，可用于緩解更年期神經衰弱，失眠，多夢，盜汗等不適 。
甘麥大棗粥益氣安神【更年期綜合癥吃什么食物 更年期綜合癥吃什么食物最好】 材料：大棗10枚，小麥30克，甘草15克，粳米50克，生姜末2克，香油，食鹽適量 。
做法：先將小麥，甘草和大棗一起加水煎成汁，再將洗凈的粳米放入煎汁中，加生姜末熬粥，待粥熟爛時放入食鹽，香油調味即可 。
功效：益氣，寧心安神，有助于緩解更年期精神不濟，失眠盜汗等癥狀 。
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