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生優質寶寶必備的3大營養素孕前飲食( 二 )

生活百科孕前


補充方法：
1、孕前及孕期多攝入富鋅食物，如牡蠣、干貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等 。
2、可以選用強化鋅鹽 。
推薦食譜：桃仁燉烏雞
原料：烏雞半只、核桃仁75克
調料：枸杞、蔥、姜、花椒、紹酒
做法：
1、烏雞洗凈切塊，在水中煮開，去浮沫 。
2、加核桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮 。
3、再開后轉小火燉，至肉爛 。
營養小秘密：配合核桃仁，能大大提升烏雞的補鋅功效 。

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