1. 首頁 > 生活百科 > >

孕期飲食有哪些原則孕期

生活百科飲食

【孕期飲食有哪些原則孕期】 對于懷孕的人來說，一定受到了全家人的關懷，那么對于孕婦來說，需要哪些飲食原則呢?那么請親親寶貝網的專家為您解說一下吧：
孕期飲食原則一：精心調配
幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質(比如葉酸、鐵)以及熱能 。如果懷孕前你不是很注意飲食，現在你對你的孕期飲食就要多多用心了，你要注意保持豐富、均衡的飲食結構 。而且孕期飲食中要少點垃圾食品，因為這些食品只提供熱能，基本上不含營養物質 。
吃得好并不意味著吃得多，更不是毫無節制地吃 。孕期飲食不是越多越好 。你可能會覺得很奇怪，懷孕期間，你每天只需要比以前多攝入200～300卡能量，總攝入量約為2500卡就夠了 。獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想象的要容易得多——來看看最適合你的孕期飲食方式吧 。
孕期飲食原則二：不吃生魚壽司、生牡蠣等食品
生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司)，未經高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中 。(并且要注意廚房衛生 。)這些食物都可能是細菌的來源，這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害 。閱讀我們關于孕期飲食禁忌的文章，了解還有哪些食物不適合準媽媽食用 。
孕期飲食原則三：開始服用補充劑
在沒有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期飲食是準媽媽需要的所有東西 。但是維生素-礦物質補充劑就像是一個“營養保險政策”，在一個不完美的世界里保證你獲得自己所需要的營養元素，作為孕期飲食的后備力量 。確保維生素補充劑里含有600～800微克(mcg)的葉酸 。孕期飲食中如果缺少這種B族維生素，可能會導致寶寶出生時有神經管缺陷，比如脊柱裂 。在懷孕的中后期，你可能還需要服用鐵或鈣補充劑，以確保這些重要礦物質的攝入量 。
嚴格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病, 或貧血的孕婦，以及以前曾出現過寶寶出生時體重過低的孕婦，都需要咨詢醫生，了解如何通過合理的孕期飲食，補充自己所需要的營養物質 。
請記住，營養補充劑并不是越多越好 。避免大量服用維生素和礦物質，因為這樣的孕期飲食方式可能會傷害到你發育中的寶寶 。

孕期飲食有哪些原則孕期

文章插圖
孕期飲食原則四：不要節食
懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害 。許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質 。請記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一 。孕期飲食合理、體重適量增加的準媽媽生出健康寶寶的幾率會更高 。所以，如果你吃的是新鮮、健康的食物，而且體重增長在合適的范圍內，那么請你放寬心吧，不要過分擔心孕期飲食會使你的身材變豐滿!
孕期飲食原則五：體重逐步增加
通常，如果你懷孕時體重正常，計劃孕期增加11～16千克 。如果你懷孕時體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你懷孕時體重超過正常水平，那你就需要少增加一點，大約7～11千克 。如果你比較矮(不到158厘米〕，或是你懷了不止一個寶寶，請咨詢醫生你應該增加多少體重 。
你什么時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要 。懷孕的前3個月體重應該增加得最少，大約0.9～2千克，隨后你的體重會穩步增加 。孕期的最后3個月是寶寶發育最快的階段，你的體重也會增長最快，大約每周長0.5千克 。
孕期飲食原則六：每4小時吃一小餐

相關經驗推薦