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富含維生素c的水果 這9種都吃起來

生活百科飲食指南

【富含維生素c的水果 這9種都吃起來】富含維生素c的水果 ， 維生素C的來源 ， 維生素C是我們身體必不可少的元素 ， 可以促進鈣和鐵的吸收 ， 而且還有美容養顏的功效 ， 那么維生素C的來源有哪些呢?一起去看看富含維生素C的水果吧 。獼猴桃獼猴桃也稱為奇異果 ， 一般是橢圓形的 。墨綠色并帶毛的表皮一般不食用 ， 而其內則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子 。
其品質鮮嫩 ， 營養豐富 ， 風味鮮美 ， 是很多人喜食的水果 ， 有美容養顏的效果 ， 延遲皮膚衰老的作用 ， 深受各年齡人的喜愛 。
柑橘柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c 。柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富 ， 100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上 。
蘋果蘋果 ， 這是大家在熟悉不過的水果了 ， 在市場上隨處可見 。其含有大量的蘋果酸和維生素C等 ， 對人體健康有很大的作用 。且也是很多減肥者選擇的佳果 。
梨梨子中同樣含有豐富的維生素c ， 而且梨子中含有豐富的蔗糖 。每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克 ， 常見的鴨梨為4毫克左右 。
桃桃的維生素C含量較蘋果略高 ， 每100克桃中含維生素C約10毫克左右 ， 鉀100～160毫克 ， 但鐵和鋅等礦物質含量不高 。
油桃肉為杏黃色 ， 其中干物質含量高于普通桃 ， 而且富含胡蘿卜素和鉀 。油桃中的維生素含量也是非常的豐富的 ， 經常食用有利于我們的身體健康 。
100克油桃中含水分82% ， 能量64千卡 ， 鉀294毫克 ， 維生素C 13毫克 ， 胡蘿卜素0.5毫克左右 。
棗棗中富含維生素C ， 在各種栽培的蔬菜和水果中 ， 唯有鮮棗的維生素C含量最高 ， 可達每100克中200毫克以上 ， 有的品種可達500毫克以上 ， 有“維生素C之王”之美譽 。
橙子橙子 ， 這個大家應該也熟悉 ， 特別是甜橙 ， 其含酸量極低 ， 果肉細嫩多汁 ， 是很多人喜愛的水果之一 。且橙子不僅能夠解除口胃中油膩之感 ， 還能幫助消化 ， 醒酒提神等 。
草莓100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克 ， 不僅高于蘋果、梨、桃等水果 ， 而且高于多數柑橘 。
山楂山楂還是維生素C的良好來源 ， 每100克山楂含維生素C達53毫克 ， 某些品種甚至可高達80毫克以上 。攝入200克山楂 ， 便可基本滿足成年人一日的維生素C需要 。

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