1. 首頁 > 生活百科 > >

成人柔韌度訓練教程 成人柔韌度如何練

生活百科

1、姿勢 。
一條腿站立支撐 ， 另一條腿放在高處（無需太高 ， 平放即可） ， 先將支撐腿后移 ， 兩腿夾角成鈍角 ， 拉大腿根部韌帶 ， 再將支撐腿直立 ， 兩腿夾角成直角 ， 拉大腿中部窩腘處的韌帶 。
2、軸心 。
壓腿時需要上身一下一下地前傾 ， 應該以胯骨為軸 ， 而不能以腰為軸 ， 方向：肚臍眼與膝蓋相吸、下頜與腳尖相吸 。目標：肚臍眼與膝蓋相碰、下頜與腳尖相碰 。當然了 ， 這個目標不是一下子就能實現的 ， 但要朝著這個方向去做 。
3、數量 。
上身前傾一下一下地往下壓 ， 一條腿壓累了就換另一條腿 ， 每次練習兩腿累計次數不少于一千次 ， 一千這個數字看起來好像很大 ， 其實 ， 正常情況下只需要半個小時就能完成 。
4、踢腿 。
【成人柔韌度訓練教程 成人柔韌度如何練】壓腿是為了踢腿 ， 壓腿之后進行踢腿練習能夠鞏固壓腿效果 。

    相關經驗推薦