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有效增肌的食品 什么食品可以增肌

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增肌是每個訓練者每天都在做的事 ， 除了需要適度的鍛煉 ， 飲食也非常的重要!有句話叫三分練 ， 七分吃；吃在健身中帶著很大的比重如果你只是每天吃著垃圾食品 ， 是不可能擁有線條分明的身材！女人都崇尚減肥瘦身 ， 男人則執著于健身增肌 ， 因為人們普遍的審美觀念認為 ， 有肌肉的男人才更具有男人味 。但是增肌鍛煉和減肥不一樣 ， 除了要堅持運動之外 ， 還應該要補充足夠的營養 ， 促進肌肉的生長和修復 。那么吃什么可以增肌呢？【有效增肌的食品 什么食品可以增肌】有效增肌的食品有些食物不僅高蛋白而且低脂肪 ， 會讓你的訓練成果事半功倍
1.木瓜 是一種很好的健美水果 ， 它能夠提供大量的鉀 ， 對肌糖原的產生很有幫助 ， 同時還能提高肌肉的收縮能力 。另外 ， 由于木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用 ， 從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長 。木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地 ， 它的維生素C含量也很高.建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果 。
2.牛肝 是營養最豐富的食物之一 。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長 ， 肉毒堿促進睪酮的分泌與脂肪代謝 ， B族維生素參與能量代謝 ， 鐵增強了肌紅蛋白的生成(這是肌肉中的能量物質 ， 能夠促進恢復與營養輸送) 。基于這些原因 ， 牛肝應該是健美運動員的最佳食物之一 ， 建議每周吃2次 ， 每次200～220克(生重) 。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質 ， 6～8克脂肪 。7～9克碳水化合物 。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質 ， 卻含有更多的脂肪與熱量 ， 且沒有碳水化合物 。
3.駝鳥肉 種令你驚喜的白肉 。每個人都很熟悉雞肉 ， 這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食中的紅肉 。現在你可以試試駝鳥肉 ， 它的成分與雞肉差不多 ， 脂肪含量也很低 。但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、B族維生素 。由于駝鳥肉脂肪含量少 ， 所以它的烹調時間更短 。不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度 。在食用安全方面 ， 也不必多慮 ， 因為駝鳥肉特殊的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣容易被大腸菌與沙門氏菌所污染 。
4.白面包 關于白面包的說法是很矛盾的 。一方面是消化吸收很快 ， 因而增加了身體貯存脂肪的可能 。但是另一方面 ， 對于追求肌肉體積的健美運動員來說 ， 快速消耗吸收又是有益的 。在訓練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解 ， 尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候 ， 幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利于肌肉生長的內環境 。建議在訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪 ， 訓練后吃3～4片面包夾果醬 ， 外加乳清蛋白奶昔 。
5.橄欖 檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內阜酮水平 ， 還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗 。也就是說 ， 每天吃幾顆橄欖有利于發展低體脂的體格 ， 但必須與嚴格執行飲食計劃相結合才能實現 。
6.蜂蜜 理想的碳水化合物 。許多健美運動員仍然認為 ， 所有的快速吸收碳水化合物會使他們發胖 。但是蜂蜜被證實是一種對于肌糖原的恢復非常有效的碳水化合物 。雖然它消耗很快 ， 但并不明顯刺激胰島素的分泌與提高 。這意味著蜂蜜是一種理想的健美訓練后補充碳水化合物的來源 ， 它會控制體脂的水平 。建議在訓練前后各服用2湯匙蜂蜜 ， 你可以加在奶昔中 ， 也可抹在面包上 。據說蜂蜜還有很好的抗氧化功能 。

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